Как много времени мы проводим во сне?
Примерно треть своей жизни.
Каждый из нас спит в среднем 6-8 часов в сутки.
Но, в чем же настоящая функци сна, почему это так необходимо для человека?
Главными мыслителями в этой области были Аристотель.
По его мнению сон нужен для отдыха, а точнее - для отдыха органов чувств, которые не могут бесконечно воспринимать стимулы среды.
Отдых также требуется нашему мозгу, во время сна ему требуется меньше глюкозы и он успевает восполнить запасы гликогена, который мы активно тратим в течении бодрствования.
Другой важный бонус сна - лечебный. Длительный и крепкий сон рекомендовали в качестве средства от болезней.
Ряд исследований подтверждает, что качество сна напрямую влияет на иммунитет человека, его способность противостоять усталости и переутомлению. Есть даже данные, что люди, которые не высыпаются, чаще болеют простудой.
Сегодня наиболее популярная концепция сна, которая получила развитие в последние 20-30 лет, предполагает, что в бессознательном состоянии мозг занят анализом и сортировкой впечатлений, накопленных за день.
Именно в ходе этого процесса происходит установление новых контактов между нейронами.
А как вы думаете все мы спим по 6-8 часов в день?
Все мы люди с разными генетическими способностями.
Кому-то достаточно 4-6 часов сна, другим - 5-7 часов, а третьи - спят по 9-10 часов ежедневно и чувствуют себя превосходно.
Вот в чем разница между совами и жаворонками!
А если я сова, можно как-то стать жаворонком?
Судя по всему, нет. Эта особенность определяется генами. Когда человек живет не в соответствии со своими природными ритмами, у него развивается «социальный джетлаг». Так ученые называют проблемы со сном, которые возникают из-за несовпадения между потребностями организма и расписанием, навязанным обществом. Другими словами, сова, которая едет на работу к 9 утра, страдает от социального джетлага.
Какие продукты могут улучшить качество сна?
- Бананы
Во-первых, бананы лучше других фруктов утоляют аппетит. Несмотря на то что они достаточно калорийные, все-таки лучше съесть перед сном банан, чем сэндвич. Во-вторых, бананы содержат магний и калий, которые способствуют быстрому восстановлению мышц. И в-третьих, бананы стабилизируют серотонин и меланин, помогая мозгу полностью расслабиться. - Вареное яйцо
Если по ночам ты просыпаешь от голода, возьми за привычку съедать вечером вареное яйцо. В яйцах содержится много белка, они хорошо насыщают, так что бежать ночью к холодильнику не придется. - Тунец
Еще один белковый перекус, которые поможет тебе крепко спать всю ночь и избавит от лишних калорий. Съешь его с кусочком цельнозернового хлеба и свежим огурцом. - Хлопья
Хлопья принято считать отличным блюдом для завтрака но, оказывается, они не менее полезны. В них содержится сразу два компонента, помогающих быстро и крепко заснуть: карбогидраты (в самих хлопьях) и кальций (в молоке, с которым их принято есть). - Ромашковый чай — это первое средство, которое рекомендуют при бессоннице. И неспроста: одна чашка ароматного отвара поднимает уровень глицина, что, в свою очередь мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение.
А что любите вы перед сном?
Всегда ли это какой-то полезный продукт?)