🍒24.01.2021.
Всем доброго дня и стройности на комфортном, сбалансированном и вкусном питании!
Я смогла победить лишний вес после долгих лет борьбы с ним.
Почему у меня не получалось избавиться от лишнего веса раз и навсегда? Потому что я использовал, как и многие из стройнеющих, различные диеты и похудев на одной из диет, я возвращалась к обычному питанию и, естественно, наедала лишний вес вновь. Логично же, что если питание привело к лишнему вес, то возврат к нему опять вернет назад с таким трудом изгнанные килограммы.
Только поняв, что контролировать питание необходимо всегда, чтобы не набрать лишний вес вновь - я смогла избавиться от лишнего веса и поддерживаю свой результат.
При этом недолжно быть возврата к прежнему образу жизни, к пищевым привычкам, которые приносили нам лишний вес.
И пришла я в итоге к подсчету калорий и балансу БЖУ.
Основное правило - соблюдать свой дневной калораж. Хотим похудеть - едим с небольшим дефицитом от своей нормы. Хотим просто поддерживать вес - едим в пределах своей нормы. А переедание выше нормы ведет к набору веса.
При этом, в рационе у меня и бутерброды, и пельмени, и макароны, и котлеты и различная выпечка. Но я стараюсь готовить все блюда так, чтобы калорийность их была как можно ниже.
И еще раз - норма калорий у каждого своя! Тех кто смотрит только на картинки и не задумывается над текстом, обычно выдают комментарии о том, что на таком меню, он бы уже в двери не влезал и прочие подобные.
Если интересна тема стройности - человек изучает информацию, пополняет свою копилочку знаний и уж тем более он знает о том, что давно доказано - только уменьшение калорийности рациона ведет к стройности.
Приведу пример своего рациона на подсчете КБЖУ.
Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу лишь пример своего меню, чтобы наглядно показать, что стройнеть и поддерживать вес можно комфортно и вкусно питаясь, а не голодая на овощах или гречке.
Для составления индивидуального меню в целях похудения всегда обращайтесь к специалистам.
Постоянные читатели уже поняли, что в прошедшие выходные я решила немного отдохнуть, в том числе и от Дзена.
О моем настроение в выходные дни все скажет фото Бусяндры:
Даже загрузка любимыми роллами в субботу не пошла во благо - было мне тяжело. А о прогулке даже думать не хотелось в такую погоду, хотя обычно поездку в Москву совмещаем с прогулкой.
Но на этот раз быстренько решили свои дела в Москве и домой, обедать роллами. Но и роллы не порадовали, как я уже сказала.
В воскресный день я решила, что буду есть все что захочу, но в пределах калорийности. Уж переедать два дня подряд я точно не собираюсь.
Все мы знаем, что именно переедание основная причина лишнего веса.
На завтрак в ход пошла последняя рыбка из гостинца, который мне передала читательница.
Насладилась любимыми бутербродами с шикарной рыбкой. Бутерброды были на 70 г дарницкого хлеба с 15 г сливочного масла и 80 г малосольной подкопченной рыбы.
Получилось у меня на завтрак 435 ккал.
В планах на день было провести время как тюлень - хандра на меня напала.
А еще вчера мы проезжали мимо хлебозавода и зашли за свежим хлебом в магазинчик при заводе. Хлеб там очень вкусный.
Мы переехали в Подмосковье почти два года назад и за это время я так и не нашла здесь хлеб, хотя бы похожий на тот хлебозаводской.
Да и две огромные очереди в магазинчике за хлебом и булочками говорят за себя. 2021 г - очередь за хлебом. Я давно такого не видела.
Пока стояли в очереди присмотрели очень аппетитные булочки и решили купить не только хлеб, но и булочек к чаю. Себе я тоже одну булочку с корицей взяла - подумала, что могу себе позволить.
Я вообще не понимаю, как себя сдерживают те, кто работает в таких местах. Ароматы свежей выпечки так и соблазняют.
Булочку я решила съесть сегодня на перекус с чаем.
Нашла калорийность булочки с этого хлебозавода на сайте - 100 г - 335 ккал. Одна булочка - ровно 100г.
Хватило "потюленить" меня часов до 11 дня. Смотрела я на елку, смотрела и разобрала ее. Ну не до мая же ей стоять? Без елки стало как то пусто и грустно. Но свое законное место занял тренажер эллипс. С 1 февраля вновь начинаю на нем заниматься.
Пока елку разобрала, пока все игрушки и украшения сложила по коробочкам, аккуратно запаковав, пока саму елку удалось запихать в 2 небольших коробки (в свою коробку она уже не влезла после распаковки) - налетело всего на пол - пришлось убираться. Заодно и во всей квартире.
Так незаметно пришло и даже прошло время обедать.
Готовить я не планировала ничего сегодня - еще с утра знала, что сварю на всех пельмени.
Моя порция пельменей - 160 г (вес в замороженном виде) с 40 г сметаны 10 % - 390 ккал.
После обеда опять претворилась тюленем. Смотрели фильмы, а по подоконнику стучали капли - таял снег. Отвратительная погода.
Очень жду весну, когда глаз радуется просыпающейся зелени, все цветет и благоухает. В такую погоду хочется гулять и гулять!
На ужин меня ждала порция жюльена (200 г) и немного овощей (120 г) - 305 ккал.
Итог моего дня: К - 1465, Б - 78, Ж - 64, У - 130.
На удивление хорошее БЖУ получилось, хотя сегодня я не стремилась соблюсти его.
Пока с овощами все плохо в магазинах, да и те пластиковые овощи, что продаются зимой не очень хочется есть - включила в рацион клетчатку.
Питайтесь сбалансированно, вкусно, наслаждайтесь жизнью и стройнейте!
Всех Татьян, а также студентов поздравляю с Татьяниным Днем!
Напоминалочка.
Видеорецепт бефстроганов и видеорецепт кексов с яйцом и капустой:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт куриного рулета в беконе.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
