Перекусы. Бывает ли полезный перекус?
Сможете ли вы похудеть, питаясь 5-6 раз в день понемногу?
Тема перекусов очень часто встает у многих моих участников марафона, а также у людей и знакомых, с которыми я иногда обсуждаю тему Кето диеты. Также многие программы готового питания, разработанные диетологами, рекомендуют дробленое и частое питание 5-6 раз в день. Не буду называть название, но и я в свое время ела эти красивые коробочки и думала, что все делаю правильно. Только вот одно забыли указать на этикетке - что данное питание подходит далеко не всем и связано это с образом жизни.
Сможете ли вы похудеть, питаясь 5-6 раз в день понемногу?
Правильно ли так питаться?
И какой образ жизни подойдет для такого питания.
Давайте поговорим обо всем по порядку:
Перекусывать или нет - вопрос, который волнует очень многих. Вы задаете его очень часто. И неудивительно, потому что этот метод бьет все рекорды по своей распространенности и рекламе. Опять же, это большой выгодный бизнес. Чем чаще вы едите - тем больше вы покупаете. Многим почему-то кажется, что дробное частое питание - это очень полезный инструмент для сохранения и приумножения своего здоровья и для снижения веса.
Я вас хочу огорчить:
Частое, дробно питание 5-6 раз в день пришло к нам из спортивной медицины и этот метод подходит только для спортсменов. Для тех, у кого очень-очень много физической нагрузки.
Вспомните людей, которые ходят в горы. Если у вас есть такие знакомые, спросите их, как они питаются в своих путешествиях. И они вам ответят, что едят и перекусывают каждые 2-3 часа, они могут есть шоколадки и все, что захотят. И при этом - они худеют. Почему? потому что у них колоссальная физическая нагрузка на организм, который идет пешком в гору, которому постоянно необходимо восполнять запасы энергии, которые он так быстро тратит. Когда я спрашивала своих знакомых об этом, они отвечали, что главной задачей в восхождении было - похудеть как можно меньше! Поэтому они вынуждены есть много всего жирного, и сладкого, и мучного - сожжётся все!
Для обычных же людей метод дробного частого питания не подходит и сейчас я вам объясню, почему:
Вы съедаете пищу ---> Она попадает в ваш организм ----> Образуется глюкоза. На образование глюкозы ВСЕГДА повышается инсулин. Инсулин повышается при любом приеме пищи. Инсулин - это гормон, который, как швейцар, открывает дверку в клетку, для того, чтобы глюкоза зашла в клетку и здесь, в клетке, в цикле кребса из глюкозы образовалась АТФ-энергия.
Если мы едим, у нас повышается уровень инсулина и ему нужно приблизительно 4 часа, чтобы он пришел в норму. И вот представьте, вы позавтракали, через 2 часа перекусили - у вас опять поднялся уровень инсулина. Еще через 2 часа вы опять что-то поели, через 2 часа еще перекус. Что получается: У НАС ВСЕГДА ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА.
К сожалению, это приведет к тому, что ваши клетки перестанут реагировать на инсулин. И разовьется инсулинорезистентность. Инсулин будет плавать в крови в большом количестве, будет вызывать всевозможные воспаления. Это очень сильный фактор роста гормона, он может приводить к образованию и росту новообразований, например, папилломы - они возникают из-за высокого уровня инсулина Есть доброкачественные новообразования, а есть и злокачественные, стоит об этом помнить. Будет повышаться уровень эстрогена, вы будете набирать вес. У вас есть риск заболеть сахарным диабетом, есть риск развития гипертонической болезни, вы будете сильно отекать, уставать, потому что энергия в клетке не будет образовываться. То есть во внутрь клетки не попадают питательные вещества, из которых образуется энергия.
Поэтому, решать вам, перекусывать или нет!
Если вам сложно контролировать свои перекусы, приходите ко мне на марафон, где мы настроим питание без перекусов, плавно войдем в здоровое кето питание, затем перейдем в кетоз, подключим интервальное голодание и будем питаться 2 раза в день вкусно и досыта: https://ketomarafon.com
А если вы уже в кето, не страдаете от зажорства и лишних перекусов, но не знаете, чтобы такого вкусного приготовить, как печь кето торты и десерты - добро пожаловать в мою книгу рецептов, подробнее по ссылке: https://ketomarafon.com/book
Будьте здоровы и питайтесь правильно!