Удивительно, но многие статьи написаны в этом блоге для клиентов. Так или иначе в разговоре всплывают те или иные темы, и для закрепления меня часто просят их продублировать в текстовом формате.
Совмещая полезное и приятное, блог оказался прекрасной площадкой, чтобы адресно выполнить обещание и заодно поделиться со многими полезной информацией.
Модель SMART - коучинговый инструмент для построения пути к достижению цели.
Точная, конкретная цель повышает вероятность ее достижения.
Считается, что самое оптимальное количество целей - 3. Если их больше, то повышается риск сорваться и не достичь желаемого.
Итак, сегодня я буду больше коучем, чем психологом.
Худеем?
Давайте возьмем цель похудеть) к лету-то надо уже готовиться :)
Если она вдруг совпала с вашей текущей целью, возьмите листок и пошагово со мной пройдитесь по этой цели.
SMART - аббревиатура, которая состоит из тех самых шагов.
Итак, S - английский лесом, будем сразу на русский переводить - "конкретная".
Итак, ваша цель должна быть конкретной.
Знаете, не просто похудеть, чтобы талия была тоньше и так далее. Это всё размыто. Конкретики никакой. А конкретная в описательном и количественном показателе.
Например, в нашем случае похудеть до 58 кг.
Здесь важно учесть то, что никаких лазеек для мозга не должно быть: сойдет и 59кг, ну вот талия станет 65см и всё. Важно отметить единственный вариант, который вас удовлетворит.
Зачем?
Чтобы потом не было срывов, оправданий, или отношения "59 уже, ну ладно, и так сойдет". Если ставите цель - её важно достичь и с точки зрения самоуважения, и с точки зрения прокачки силы воли.
Самоуважение - это я про то чувство вины, которое возникает, когда мы с чем-то не справляемся. Самооценка вниз, уверенность в себе вниз. Оно вам нужно? Уверена, что нет.
Если вы решили, что будете ходить в фитнес-зал, то важно указать дни, точное время, количество раз в неделю. И так далее.
Важно: как только сформулировали цель, проверьте её на наличие лазеек.
Например: цель "Не есть после 19". А если сложится так, что не успею поужинать до 19? А если окажусь в гостях и тд? Вы уже на берегу должны понять, насколько реальна ваша цель и какие подводные камни могут встретиться и повлиять на цель.
M - измеримая. Цель обязательно нужно измерить.
Если мы просто говорим "похудеть", то это очень пространно. -100гр это уже похудели, но я уверена, что это вас не устроит.
Для того, чтобы внести еще большую конкретику, встаньте на весы и узнайте ваш текущий вес, чтобы перед вами была цифра. Пусть это для примера будет "нужно похудеть на 5кг".
У вас теперь цель стала еще конкретнее: вы хотите похудеть до 58 кг и вам нужно скинуть 5 кг.
Я предчувствую вопрос, а что делать, если цель сама по себе неизмерима. Например, стать добрее. Стать уверенней в себе или что-то про личностный рост.
В коучинге тоже есть для этого удобный инструмент, называется "шкалирование".
Нужно измерить, насколько уверенный вы человек сейчас? Например, по шкале от 0 до 10.
И вы скажете: 3.
А на сколько бы вы хотели?
На 8 хотя бы.
Опишите как вы определили свою 3. Как это уверенность/неуверенность проявляется сейчас. Почему не 2, не 1? А именно 3. То есть это ваш старт.
И после уже опишите, каким вы хотите быть, как себя вести, каким навыкам обучиться, чтобы чувствовать себя на 8.
И у вас появится ясная картина того, что вы хотите достичь/достигнуть (для моих въедливых комментаторов:)))).
А - достижимость цели.
Звучит странно, но это очень важный параметр, на самом деле.
Иногда мы хотим того, что может быть недостижимым.
Мозгу важно выигрывать! И это важно помнить.
Нас с детства учат: проси больше, получишь столько, сколько нужно. Но тут одна загвоздка: мы привыкаем НЕ достигать желаемого. Мы заранее чувствуем себя проигравшими. И это становится лейтмотивом жизни, а потом здорово её портит.
Не нужно привыкать проигрывать, нужно привыкать выигрывать. И именно этот параметр призывает вас быть реалистичными в постановке цели.
Поэтому внимательно посмотрите на свою цель, является ли она реально достижимой. Похудеть на 5 кг за 1 день проблематично, а вот за месяц-два куда реальней. Похудеть на 5 кг, сохранив тот образ жизни, что есть...проблематично. А если его измените, то шансы возрастают.
У некоторых цель не может быть достижима в тех сроках, что они поставили. Ну, это из серии...родить ребёнка раньше не получится, должно пройти определенное время, заложенное природой.
Достижимость цели - это про реалистичность той конкретики, что вы задали. Возможность пересмотреть и, может, понизить планку до реалистичных параметров.
Вижу, что статья вышла слишком длинной, продолжение тогда напишу в другой. Надеюсь, что эта информация была полезной :)
Если вам понравилась статья, поставьте лайк. А лучше ПОДПИШИТЕСЬ, будем дружить ;)
