Здравствуйте. Сегодня мы говорим на очень важную тему – боль в пояснице. Как правило, боль возникает в нижней части позвоночника в области таза. Если эта боль локальная, то еще можно заниматься делами. Однако чаще всего люди ничего не предпринимают и буквально доводят состояние организма до критического.
Чем опасна боль в пояснице?
В первую очередь, необходимо запомнить, что проблемы с поясницей могут влиять на другие части тела. К чему приводят ситуации, когда люди запускают лечение поясницы и не обращают внимания на боль?
Во-первых, частые боли в поясничном отделе сигнализируют о проблемах. Скорей всего, в пояснице уже есть какая-то перегрузка. Если ничего не предпринимать, вы вполне можете получить грыжу межпозвонкового диска. Данная проблема часто приводит к болям в области ноги.
Во-вторых, отсутствие должного лечения и профилактики боли в пояснице может привести к развитию артроза мелких суставов. Спазмы мышц в области позвоночника приводят к проблемам с сосудами, кровь перестает нормально циркулировать – мелкие суставы и хрящи перестают получать питательные вещества.
Самое тяжелое развитие событий – секвестрированная грыжа. Большая грыжа может перекрывать часть спинного мозга, вызывая общую слабость ног.
Как бороться с болями в пояснице
Для начала нам нужно выявить и убрать причину боли. К сожалению, до конца никто не разбирается в этой проблеме и начинает заниматься тренировками, которые еще больше влияют на поясничный отдел. Нарушения могут быть связаны со смещением в области позвонков, сильными мышечными спазмами, артрозами или грыжами.
Если боль приобретает регулярный характер, то нужно провести диагностику. В остальных случаях я рекомендую использовать несколько простых упражнений, которые разгрузят позвоночник и поясничный отдел.
Упражнение 1
Практика направлена на разгрузку поясничного отдела. Принимаем положение лежа на спине: левую ногу сгибаем в колене и прижимаем к груди, руками обхватываем колено, делаем вдох и давим коленом в потолок. В таком положении держимся 5-7 секунд. В этом случае мы снимаем напряжение с задней группы мышц бедра, ягодичной зоны и поясничного отдела. Выполняем упражнение 5 раз для каждой ноги.
Совет. После 5 раз для каждой ноги, нужно выполнить упражнения обеими ногами, чтобы максимально эффективно разгрузить поясницу.
Упражнение 2
Ложимся на живот, руки заводим за спину и тянем в сторону ног. При этом плечи нужно расправить, а голову поднять так, чтобы сформировалась прямая линия с позвоночником. В таком положении остаемся 5-7 секунд.
Последнее упражнение направлено на снятие напряжения в длинных разгибателях спины. Эти мышцы проходят через всю спину от поясницы до шеи.
Больше упражнений и самостоятельных практик вы сможете найти на моем YouTube канале https://www.youtube.com/@doctorDlin
