Если вы подвержены тревожности,можно научится предотвращать ее делая упражнения для ее уменьшения.Еще одно средство от тревожности,которое можно применять самостоятельно-мудры.
Часто мы испытываем тревогу за будущее или наоборот нас беспокоят какае-то события,которые уже произошли ,но не дают нам покоя.
В такие минут очень важно вернуться в состояние"здесь и сейчас".Именно это состояние выводит нас из круга наших тревог и помогает осознать ситуацию.
Сегодня рассмотрим мудру,которая помогает нам вернуться к самим себе и ощутить себя"здесь и сейчас".
Техника выполнения.
Переплетите руки в замок .Большие пальцы при этом касаются друг друга кончиками.Ладони открыты и повернуты к животу.Руки удерживайте на уровне солнечного сплетения.
Перед тем ,как соединить руки сядьте удобно.Спина прямая.Макушка направлена вверх.Ноги стоят на полу на ширине плеч.Дышим ровно и спокойно.Наблюдаем за состоянием своего тела.Закрываем глаза.Концентрируем внимание в области солнечного сплетения.Представляем желтый солнечный цвет.Мысленно позволяем этому цвету заполнить все тело и пространство вокруг вас.Дыхание при этом может замедлится и Это говорит о том ,что вы все делаете правильно.Выполнять мудру можно от 2 до 15 минут.Можно выполнять мудру несколько раз в день по 2-3 минуты.
к выполнению мудры можно добавить небольшую медитацию.
Представьте, что вокруг вас очерчен светящийся круг,состоящий из энергии огня или Солнца.Представьте,как светла ,теплая энергия Солнца наполняет вас и пространство вокруг вас.
Впитывайте эту энергию на каждом вдохе.
Как вы чувствуете себя сейчас?
Что чувствует ваше тело?
Какие эмоции вы испытываете?
Какие мысли приходят в голову?
Что говорит вам ваша интуиция?
Испытываете ли вы сейчас тревогу?
Попробуйте найти слово-пароль,который сочетается у вас с безопасностью и спокойствием.Например:"шар".
И произнесите это слово мысленно или вслух не менее трех раз.
Как вы чувствуете себя сейчас?
Что чувствует ваше тело?
Какие эмоции вы испытываете?
Какие мысли приходят в голову?
Что говорит вам ваша интуиция?
Испытываете ли вы сейчас тревогу?
Расцепите руки.Медленно откройте глаза.Эта простое упражнение поможет вам справится с тревожностью и укрепит вашу стрессоустойчивость.
Удачной вам практики.
Намасте!
Автор: Бессарабова Наталья Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru