Ловите меню сбалансированных, метаболических ужинов.
⠀
✅Салат с курицей и грибами.
⠀
▪️Ингредиенты:
Куриное филе варёное – 100 гр.
Грибы шампиньоны - 100гр.
Зелёный горошек консерв. -50 гр.
Яйцо варёное -1 шт.
Сметана 10% -3 ст.л.
Соль, перец.
⠀
▪️Приготовление:
Рвём на волокна куриное филе. Отвариваем грибы и нарезаем, смешиваем с курицей.
Добавляем зелёный горошек, нарезанное яйцо, соль перец и заправляем сметаной.
⠀
✅Тушеная курица с овощами. К курице можно добавить салат из любых свежих овощей и заправить чайной ложкой растительного масло с лимонным соком.
⠀
▪️Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) - 160 гр.
Кабачки - 50 гр.
Красный сладкий перец - 50 гр.
Желтый (или зеленый) сладкий перец - 50 гр.
Чеснок, черный перец, соль по вкусу.
⠀
▪️Приготовление:
Кабачок и перцы порезать не очень мелко. Чеснок измельчить. Добавить 100 мл. воды на разогретую сковородку и положить тушиться овощи минут на 10. Куриную грудку мелко порезать. Добавить в овощи. Готовить 5 минут. Затем накрыть крышкой и дать настоять минут 7- 10.
⠀
✅Минтай в фольге
⠀
▪️Ингредиенты для минтая:
Минтай – 200 гр.
Лук – 1 шт. Сметана 20% - 2 ст. л.
Укроп, соль, перец.
⠀
▪️Приготовление:
Филе минтай солим и посыпаем перцем.Лук нарезаем полукольцами. Укроп измельчаем со сметаной. Выкладываем на фольгу, сверху выкладываем нарезанный лук. Смазываем смесью сметаны и укропа. Складываем фольгу. Запекаем в духовке при 180 градусах 25-30 минут.
К рыбе можно добавить салат из любых свежих овощей и заправить чайной ложкой растительного масло с лимонным соком.
⠀
Девочки, какое меню хотите получить следующий раз:
1 - меню завтраков
2 - меню обедов
3 - меню перекусов
4 - меню питания на целый день.
Пишитe номер в кoммeнтapияx и на самый популярный запрос, сделаю следующий пост с меню.
