Если вы часто злитесь и понимаете, что от злости вам больше вреда чем пользы, я предлагаю потренироваться в том, чтобы испытывать другие чувства. Такая тренировка не только покажет вам, что злиться — это ваш выбор, но и поможет обнаружить ваши мысли, которые вызывают у вас злость.
Тренироваться надо в спокойной обстановке, а не в ситуации, максимально приближенной к боевой. Выделите несколько минут и представьте максимально бесячую вас ситуацию.
Предположим вы возвращаетесь домой после работы, а ваша жена вместо того, чтобы встретить вас радостной улыбкой, разговаривает с кем то по телефону. А если вы пытаетесь с ней заговорить, она отмахивается от вас и отворачивается. Представляя такую ситуацию, вы наверняка будете чувствовать ярость.
Теперь ваша задача — усилием воли изменить это чувство. Примерно, как вы переключаете скорость за рулём автомобиля, попробуйте почувствовать не ярость, а печаль. Если не получается, повторите ещё, пока не получится.
Теперь попробуйте почувствовать себя расстроенным. Может получиться не сразу, но с второго или третьего раза получается у всех.
Теперь подумайте о том, как это у вас получилось. Постарайтесь нащупать тот рычаг, тот переключатель, с помощью которого вы смогли изменить своё чувство. Вы наверняка поймёте, что удалось вам это из-за того, что вы начали думать иначе.
Например, когда вы чувствовали ярость, вы думали о том, что жена вас в грош не ставит, что вы мало зарабатываете, что вы не интересны ей, что вы неудачник и никому не нужны.
Перед тем, как вы почувствуете печаль, вы могли подумать о том, что пылкая любовь, которую вы чувствовали друг к другу в начале отношений, прошла.
А перед тем, как расстроиться вы могли подумать о том, что сегодня, как всегда, будет скучный вечер, где вы и жена каждый сам по себе.
После того, как вы сделаете такое упражнение сами или вместе с психотерапевтом, вам легче будет замечать, что ваши чувства всегда возникают в ответ на то, что вы думаете и что именно мысли определяют те чувства, которые вы будете испытывать.
В качестве домашнего задания я обычно предлагаю клиенту в течение дня несколько раз, сталкиваясь с нежелательным им чувством, останавливаться и проверять что он перед этим думал.
И упражнения, и домашнее задание необходимы для того, чтобы мы в дальнейшем занялись проработкой тех мыслей, которые вызывают гнев. Кроме этого, у вас не остаётся сомнений в том, что в ваших чувствах виноват не партнёр, а то, что вы подумали. И что на самом деле изменить одно чувство на другое в вашей власти.
В этот момент уже вы можете почувствовать большое облегчение, и ваша реакция злости уже будет не такой яркой и мощной, как обычно бывает. Но предстоит ещё большая работа по изменению способа мыслить, о которой я расскажу в следующих публикациях.
Автор: Домбровская Людмила Григорьевна
Психолог, Психолог онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru