С научной точки зрения, чувствительность (или сензитивность) - способность индивида к ощущению и реагированию на различные раздражители, а также их силу, интенсивность.
Высокая/повышенная чувствительность, сверхчувствительность - явление, связанное со спецификой нервной системы, проявляющейся в более глубокой обработке внешних и внутренних стимулов. Нервная система у таких людей более реактивная - их достаточно быстро захлестывают внешние раздражители за счет предрасположенности к более глубокой когнитивной обработке окружающего мира, которая приводит к увеличению периода реагирования на внешние сигналы.
Термин «сверхчувствительность» был введен в середине 90-х психологом Элейн Эйрон. Хотя и до нее ученых интересовали отличия в реакциях нервных систем разных людей на воздействия идентичных раздражителей (например, известный всем И.П. Павлов).
Как выглядит высокая чувствительность:
- склонность к рефлексии;
- сильные переживания за себя, окружающих и даже будущее мира;
- трудности в принятии решений, связанные со страхом совершения ошибки;
- острое восприятие критики;
- гиперконтроль (постоянное отслеживание происходящего вокруг, состояние «всегда начеку»);
- примечание нюансов - мельчайших изменений в чем-либо/ком-либо (как во внешнем виде, так и в поведении, эмоциях);
- склонность к сокрытию своих переживаний и избирательность в общении (из-за страха быть непонятым, высмеянным, обесцененным и т.д.);
- ощущение «переполненности» и усталость от событий/явлений, которые, казалось бы, не несут такой сильной эмоциональной нагрузки (но нет, несут);
- тенденция к самокритике - осуждение себя, недооценивание, требование от себя всего и сразу при явной ограниченности сил (да, именно так, все люди вообще-то устают от чрезмерной нагрузки);
- сильная реакция на звуки, запахи, свет, вкус, температуру, прикосновения, болевые ощущения и др.
Хочу заметить, что высокая чувствительность сама по себе не представляет опасности, не является расстройством. Хотя имеется и «НО», к которому я вернусь позже.
К сожалению, даже в наше время активного психпросвета, люди, сталкивающиеся с собственной повышенной чувствительностью, часто характеризуют это как слабость, «нетаковость», не «норму». Расхожая фраза, которую слышит в свой адрес высокочувствительный человек: «Ты принимаешь все слишком близко к сердцу». Она звучит обесценивающе.
При этом исследования показывают, что высокая чувствительность совсем нередкое явление. По одним данным оно наблюдается у 15-20% населения, по другим - достигает 30% (а это много!).
Паттерны поведения высокочувствительных людей доказаны научно.
Современные ученые склоняются к тому, что уровень чувствительности обусловлен как генетическими особенностями, так и социальными факторами (например, издержками среды и воспитания).
Чувствительность также способна возрасти при хронических заболеваниях, сильном стрессе, некачественном сне и других факторах.
Думаю, важно сказать, что чувствительность - это спектр. То есть автоматически предполагается огромная вариативность в уровнях проявления данного феномена среди разных людей.
Часто (но не всегда) высокочувствительные люди не только более восприимчивы и ранимы, но и высокоэмпатичны - проще говоря, способны к «улавливанию» состояний других людей.
Сверхчувствительные люди сильно реагируют на раздражители из внешнего мира: и что-то условно положительное, и что-то условно отрицательное обрабатывается очень усердно, что приводит к сенсорной перегрузке.
Как сделать свою жизнь более комфортной при сверхчувствительности:
- Понимать. С Вами все окей, Вы в порядке! Разрешите себе быть чувствительным/ой. Вспоминайте про цифры в исследованиях (от 15 до 30% населения).
- Фильтровать, менять, преобразовывать. Помните, что Вы сами несете ответственность за то, с какими людьми общаетесь, какие мероприятия посещаете, что смотрите, читаете, слушаете, чем вообще занимаетесь. Поэтому Ваша задача заключается в изучении этих важных сфер на предмет «отравленности» (например, Вы являетесь частью компании, в которой принято критиковать, принижать друг друга, зло шутить; или зачем-то каждый раз соглашаетесь идти с подругой в ресторан, кухню которого на дух не переносите; либо читаете все новости об актуальных событиях в мире, какими бы болезненными они ни были). Как действовать дальше? Выстроить свою стратегию по изменению того, что имеется, искоренению того, что неприемлемо и субъективно некомфортно, преобразованию собственных конструктов. Высокая чувствительность имеет право на существование, но не должна управлять жизнью человека вместо него самого. С эмоциями, способами реагирования можно и нужно работать, чтобы сделать жизнь более комфортной.
- Заботиться о себе. В понятие «забота о себе» каждый вкладывает свои смыслы. Для кого-то это 10-ти часовой сон и обязательный плотный завтрак, для другого - медитация, прослушивание музыки и горячая ванна с пеной, для третьего - участие в спортивном марафоне и ощущение командного духа, для четвертого - время наедине с собой, когда все родственники по дачам, партнер занят своими делами, а дети гостят у бабушек/дедушек.
Выбор снова за Вами.
Но в то же время есть и базовые моменты, за которыми точно нужно стараться следить:
- «Сигналы» организма (на потребности, болезни, изменения в состоянии);
- Качество сна;
- Питание (что Вы не испытываете чувство голода на постоянной основе, например, из-за недостаточности приемов пищи);
- ОТДЫХ. Адекватный, качественный, настоящий, а не эти все «лучший отдых - смена деятельности». Нет. Прям ОТДЫХ, ежедневный, тот, который восполняет в Вас все, что иссякло или находилось на грани. (На тему отдыха нужно говорить отдельно и можно сказать много);
- Двигательная активность (та, которая нравится!). Это могут быть, например, пешие прогулки в умеренном темпе, небольшие пробежки, йога, танцы или что-то потяжелее, если это не выматывает, не выполняется через силу и не вредит;
- Окружение. Это и люди, и места, и обстановка в доме/квартире, и, возможно, что-то еще, на что Вы можете повлиять и сделать более комфортным для себя.
Человеку с высокой чувствительностью важно, как, собственно, и всем людям, изучать себя для того, чтобы не допустить перегрузки.
А теперь вернемся к тому самому «НО»: о чем еще может говорить высокая чувствительность?
Она действительно существует как отдельное явление, особая характеристика, не имеющая отношения к патологии, НО также способна выступать в качестве маркера для диагностики определенного расстройства или соматического заболевания (не буду говорить об этом подробно, дабы уберечь Вас, насколько это возможно, от сиюминутной самодиагностики; да и тема большая, сложная и требует отдельного труда).
Чтобы определить, что именно с Вами происходит, НЕОБХОДИМО ОБРАТИТЬСЯ К СПЕЦИАЛИСТУ, а не делать выводы самостоятельно, основываясь на информации из любой статьи.
Если Ваше состояние не утраивает Вас, причиняет дискомфорт; если имеется конкретный запрос или мысль «что-то не так, но не пойму, что именно», либо желание улучшить качество собственной жизни, то обращение к психотерапевту, психологу, психиатру или, например, к неврологу, терапевту станет первым верным шагом. Грамотный специалист поможет выбрать правильное направление. Как итог, будет определено происхождение состояния, назначена терапия и даны рекомендации. Так Вы сделаете один из важных вкладов в себя как в главную ценность.
Необходимо отметить, что первостепенно всегда именно Ваше самоощущение. Любые Ваши переживания достойны внимания, достойны того, чтобы получить обратную связь.
Автор: Карпеко Анастасия
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru