Знакомо ли вам состояние, когда хочется плакать, вы чувствуете ком в горле, но расплакаться не получается?
Очень неприятное ощущение.
Иногда оно проходит, если мы вовлекаемся в какие-то повседневные дела, но иногда от этого становится только хуже.
Хочу предложить вам возможный вариант действий для таких ситуаций.
Выберите место, в котором вы сможете уединиться, и где вас какое-то время никто не потревожит.
Хорошо, чтобы у вас действительно был запас времени и безопасное пространство, т.к. упражнение иногда поднимает довольно интенсивные чувства.
Сядьте. Займите такое положение, чтобы вам было удобно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте ваше тело.
А теперь попробуйте представить, будто вы плачете. Зажмурьте глаза и нахмурьте лоб так, как вы это делаете во время рыданий. Если хотите, можете прикрыть лицо ладонями.
Впустите в себя грусть.
Не спешите. Сейчас действительно важно никуда не торопиться.
Дальше самое главное.
Спросите себя:
Если бы я плакал(а), то про что?
Дайте себе время.
Возможно, ответ придет сразу, а, возможно, нет.
Иногда в голове могут пронестись несколько разных вариантов, прежде чем вы почувствуете "попадание". Ваше тело подскажет, когда ответ будет правильным.
После этого продолжайте еще некоторое время представлять, как вы плачете. Может быть, у вас действительно появятся слёзы, а может быть, нет. Это неважно и не является целью практики.
Подумайте какое-то время над тем переживанием, которое пришло к вам. О чем оно? Приглашает ли пережить какую-то утрату? Указывает ли на некую важную потребность, которая последнее время не удовлетворялась? Или вы просто устали, и тело пытается сообщить об этом?
Так или иначе, скорее всего речь идет о чем-то важном.
Когда будете готовы, можете остановиться. Сделайте снова несколько глубоких вдохов и выдохов, и откройте глаза.
Будет здорово, если вы напишете небольшую заметку в телефоне или блокноте (буквально пару фраз) о тех мыслях, которые пришли к вам во время практики.
Как вы себя чувствуете теперь? Изменились ли ощущения в теле? Удалось ли вам понять что-то про себя?
Автор: Екатерина Пчелинцева
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
