О лени я уже писала, а теперь давайте разберёмся с очень популярным в последние годы явлением, очень близким к лени, но имеющим существенное отличие, итак, рассмотрим ПРОКРАСТИНАЦИЮ.
Мало кому удавалось избежать откладывания важных дел на потом, на завтра, на следующую неделю…. Самый простой пример - начну бегать по утрам, решено. Утром, проснувшись по будильнику и посмотрев в темноту за окном, решаешь «Нет, не сегодня, лучше через недельку, когда будет утром посветлее». А через недельку пошёл дождь или снег и решаешь пропустить ещё недельку…
Или надо написать статью, все готово, но вот сейчас чаю выпить надо, поговорить с подругой, посмотреть новые книги на Литресе, ещё поговорить… статья ждёт, и ждёт, до последнего момента.
Знакомо? Лично мне очень.
Вот это она и есть: Прокрастина́ция — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Некоторые исследователи выделяют шесть типов прокрастинации, основанных на разных поведенческих моделях людей:
▪️ Перфекционист откладывает работу, потому что боится, что не сможет выполнить все идеально. Он боится не оправдать ожиданий, причём не только окружающих, но и своих собственных
▪️ Мечтатель не приступает к выполнению задания потому, что в его мире все должно делаться легко и просто, а поставленная задача заставляет напрягать силы.
▪️ Тревожный человек настолько боится перемен, что всеми силами избегает любых действий, которые могут нарушить стабильность и комфорт его существования. Поэтому он старательно затягивает любые дела.
▪️ Человек, отлично чувствующий себя в ситуации горящих сроков просто не способен начать выполнять задание до последнего момента. Ему необходим хаос последнего момента сдачи проекта.
▪️ Непокорный не любит выполнять поставленные ему кем-то задачи. Так он показывает своё несогласие и чувствует свою власть. Люди этого типа обещают и постоянно забывают выполнить обещанное.
▪️ Угодливый хватается за все дела сразу, он очень хочет похвалы и признания, но его внимание сосредоточено не на выполнении задач, а на том, какое впечатление он производит. Обычно он не доходит до выполнения заданий, а ограничивается придумыванием отговорок и разных причин для откладывания задач.
Чем прокрастинация отличается от лени
Основное различие между прокрастинацией и ленью это чувство вины.
Когда человек ленится он не чувствует себя виноватым, для него это нормально, он не тратит силы и ресурсы, он сберегает, ему комфортно.
А вот при прокрастинации человек чувствует ответственность за откладывание дел, осознаёт, что решать задачу придется, но никак не может к ней приступить. Он хватается за любые подвернувшиеся дела, лишь бы оттянуть момент, когда придётся приступить к тому самому заданию. Прокрастинируя человек чувствует вину за то, что он тянет время.
Почему мы поддаемся прокрастинации
Чаще всего прокрастинация не является признаком серьезной проблемой и периодически каждый из нас может ей поддаться.
Разберем несколько когнитивных искажений, из-за которых может возникнуть прокрастинация:
- Человек считает, что у него ещё много времени до сдачи готового задания. При таком искажении возникает ложное чувство безопасности. Отсюда и затягивание всех сроков.
- Человек полагает, что справится с задачей быстро. У всех же было такое в жизни: «подготовка к экзамену? Да это ерунда, я и так все знаю». Большинство из нас склонно недооценивать задачу, пока не осознаем насколько она сложна и требует большего времени, чем казалось на первый взгляд.
- Люди частенько ждут наступления «рабочего настроя», музы, вдохновения… но иногда, особенно если задача скучная или монотонная, проще взять и сделать.
Если Вы у себя обнаружили такие мысли, то имейте в виду, что Вас вполне может настигнуть прокрастинация.
Прокрастинация не так уж и проста, вроде бы, что такого, отложил выполнение задания на какое-то время, успел все-равно в срок, ну или почти успел, почти в срок. Вроде все нормально. Но хотя прокрастинация не болезнь, но если она вас настигает регулярно, то это может быть признаком следующих неприятных расстройств:
🔸 Депрессия.
Недостаток энергии, чувство беспомощности и безнадежности могут затруднять выполнение задачи. Депрессия также приводит к неуверенности в себе. Когда вы не можете понять, как справиться с заданием, или чувствуете неуверенность в своих способностях и возможностях, то вам легче отложить его.
🔸 Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
ОКР часто связывают со слишком сильным чувством перфекционизма, который вызывает страх перед совершением ошибок и сомнения в том, правильно ли вы что-то делаете. Люди с ОКР также часто имеют склонность к нерешительности, которая заставляет их откладывать решение задачи.
🔸 Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Человек с СДВГ отвлекается на внешние стимулы и внутренние мысли, поэтому ему может быть трудно сосредоточиться на выполнении задачи, особенно если эта задача сложная или скучная.
Однако помните, что депрессия, ОКР и СДВГ — это диагнозы, которые ставит психиатр. Если вы чувствуете себя плохо, обратитесь к врачу.
Ни в коем случае не принимайте лекарственные препараты без его назначения.
Несколько эффективных способов справится с прокрастинацией.
🔺 Составьте список дел. Напротив каждого пункта укажите срок завершения, предварительно оценив сколько времени требуется на выполнение каждого пункта и удвоив предполагаемое время. 🔺 Разделите большую задачу на этапы. Большие дела пугают и кажутся невыполнимыми, каждый этап по отдельности не будет вызывать страха. Преодоление каждого небольшого этапа даст чувство удовлетворения и мотивацию продолжать.
🔺 Распознайте начало прокрастинации. Обращайте внимание на любые мысли о том, чтобы отложить дело, и сделайте всё возможное, чтобы противостоять побуждению. Заставьте себя хотя бы начать работу над задачей. Вполне вероятно, что в процессе вы увлечетесь и обнаружите, что выполнить задачу сейчас легче, чем её отложить.
🔺 Уберите все, что отвлекает. Отключите соцсети, переведите телефон в режим без звука.
🔺 Наградите себя. После завершения каждого этапа в вашем плане разрешайте себе что-то приятное - чашку кофе, почитать Телеграмм, сделать звонок. Главное — выберите то, что действительно будет вас мотивировать.
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
https://vk.com/public216370453
Успехов в сражении с прокрастинацией.
