Просыпаясь от звона будильника с утра, чувствуя себя не в лучшем расположении духа, не стоит волноваться – вы не одиноки с этой проблемой. Огромное количество людей испытывают раздражительность от того, что со звуками будильника, уходят покой и безмятежность, а на их место приходят неотложные дела и заботы.
Сделать начало дня легким и позитивным очень просто и очень важно: просыпаясь в прекрасном расположении духа, уровень продуктивности вырастает в разы, повседневная активность увеличивается, также, как и ощущение радости жизни.
Ниже в статье несколько советов, как сделать утреннее пробуждение легким, как просыпаться с хорошим настроением и заряженным энергией:
1. Держаться подальше от гаджетов
За качество и глубину сна в нашем теле отвечает гормон сна мелатонин. Чем больше его выделяется перед сном, тем легче заснуть, тем глубже и качественнее сон. Свет экрана смартфона или ноутбука сохраняет наш мозг в возбужденном, активном состоянии, что препятствует выработке мелатонина. За час до засыпания следует ограничить себя в использовании гаджетов.
2. Вода
В течение ночи наше тело находится без воды более 7-8 часов. Держите около кровати 1 стакан чистой воды и выпивайте его сразу при пробуждении. Это поможет запустить все внутренние системы организма и восстановить водно-солевой баланс.
3. Распорядок дня
Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Следуя этому правилу, вскоре, вы заметите, что организм сам будет пробуждать вас до сигнала будильника, а отход ко сну в нужное время станет более легким.
4. Утренний свет
Следующий правильный шаг после выпитого стакана воды – открыть шторы, чтоб в комнату пришел утренний свет. Это естественный сигнал нашему организму о пробуждении и активизации.
5. Утренняя зарядка
Легкая разминка, простые физические упражнения, ходьба или бег – любая двигательная активность улучшит кровоснабжение мышц всего тела и увеличит уровень гормона радости и счастья серотонина.
6. Не пейте кофе с утра
Да, кофе и кофеин, который в нем содержится – натуральные природные стимуляторы. Но сразу за завтраком пить его не следует. Оптимальным будет выпить кофе, если у вас есть такая привычка, через час-полтора после пробуждения. Тем самым вы дадите организму самостоятельно запустить процессы естественного пробуждения во всем теле, а после этого, чашка ароматного кофе станет приятным бонусом.
7. Полноценный сон
О важности 8-часового сна сказано много. Действительно, в течение 8 часов сна организм полностью восстанавливает свои резервы и после такого количества сна в теле чувствуется энергия, мозг работает ясно и сконцентрировано. Если, из-за нехватки времени, вам не удается спать положенные 8 часов, внесите корректировки в свой распорядок дня, чтоб продолжительность сна была ближе к этой цифре.
8. Не переключайте будильник
Если у вас есть привычка переставлять будильник на 5-10 минут, досыпать это время, то нужно от нее избавиться. Дело в том, что при первом сигнале будильника в организме уже запустился процесс пробуждения, а эти недолгие отрезки засыпания сбивают естественные процессы пробуждения. В итоге, дополнительные 10-20 минут досыпания обернутся против вас и в момент подъема с постели вы будете чувствовать разбитость и усталость. Чтоб этого избежать, ставьте будильник подальше от кровати, чтоб необходимо было вставать, чтоб выключить его.