Головная боль, возникающая при любых обстоятельствах и в любой момент дня может невероятно раздражать и выбивать из привычного ритма жизни. Но встречать утро с ноющей болью в затылке или висках? Узнайте, почему вы нередко просыпаетесь с тяжелой головой и как облегчить свое состояние.
Существует довольно много причин утренних головных болей, начиная от скрежета зубами по ночам и заканчивая аллергией. А теперь хорошая новость: облегчение возможно, как только вы сможете точно определить, что стоит за вашими головными болями, вы победите недуг.
Распространенные виды утренних головных болей
Врачи называют наиболее распространенные виды утренних головных болей, которые могут возникнуть.
- Головная боль напряжения. По данным Национальной медицинской библиотеки США, это наиболее распространенный тип головных болей, в этом случае вы чувствуете, как будто ваша голова сдавливается по кругу тугим ремнем. Обычно она вызвана напряжением мышц волосистой части головы или шеи.
- Синусовая головная боль. Ощущается как боль за бровями или скулами. «Как правило, вызвана воспалением или инфекцией в ваших пазухах носа», —объясняет Кэтрин Болинг, д.м.н., врач первичной медицинской помощи Baltimore's Mercy Medical Center.
- Мигрень. Это сильные головные боли, которые обычно поражают одну сторону головы. Среди симптомов мигрени — боль, тошнота и изменения зрения.
- Кластерная головная боль. Выражена болью в одном глазу или у виска. По данным Mayo Clinic, это, как правило, происходит в «кластерные периоды» и может длиться от недель до месяцев.
Что является причиной утренней головной боли
«Если утренние головные боли являются для вас обычным явлением, вам следует обратиться к врачу, — советует Аманда Дилгер, отоларинголог Mass Eye and Ear. — Это лучший способ исключить более серьезные (но гораздо менее вероятные) проблемы, такие как опухоль головного мозга». Но еще до встречи с врачом вы можете самостоятельно поискать возможные причины ваших утренних головных болей.
Бессонница
Независимо от того, преследует ли вас плохой сон последние пару дней или же вы страдаете хронической бессонницей (состоянием, при котором у вас возникают проблемы с засыпанием, сохранением или получением качественного сна более трех ночей в неделю в течение как минимум трех месяцев, согласно National Heart, Lung, and Blood Institute), он может стать причиной утренних головных болей.
«Сон, который далек от идеального, может вызвать головную боль», — говорит У. Кристофер Винтер, невролог, автор книги The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How To Fix It («Решение для сна: почему ваш сон нарушен и как это исправить»).
Хороший способ выяснить, связаны ли ваши утренние головные боли с бессонницей, —понаблюдать за тем, что происходит в вашей жизни, когда вы просыпаетесь с болью. «Если головные боли возникают только после тяжелой ночи, то связь очевидна», — говорит Винтер.
Следующий шаг — выяснить, что вызывает у вас проблемы со сном. Возможно, вы испытываете стресс из-за предстоящей презентации на работе или экзамена в университете. Или же вы бесконечно скролите TikTok перед сном. Поскольку нарушения сна могут быть вызваны множеством причин, определение корня проблемы имеет важное значение для получения правильного лечения. Установление более здорового режима сна поможет расслабиться (и, в свою очередь, облегчить утренние головные боли). Если же самостоятельная борьба с бессонницей не приносит результата — обратитесь к врачу, который назначит терапию, в противном случае со временем ситуация может ухудшиться.
Вздремнуть после пробуждения с тяжелой головой — отличная тактика, которая может помочь избавиться от болей.
Ночное апноэ
Апноэ — это расстройство, при котором ваше дыхание останавливается, что обычно приводит к коллапсу дыхательных путей или их закупорке во время сна. Это может помешать вашему мозгу получать достаточное количество кислорода и привести к множеству симптомов, включая утренние головные боли.
«В дополнение к тому, что пациент не получает кислород, он также не избавляется от углекислого газа, — объясняет Винтер. — Накопление в организме углекислого газа может привести к характерной головной боли, с которой просыпаются многие пациенты с апноэ во сне».
Утренние головные боли, вызванные апноэ, как правило, проходят примерно через час, когда вы избавляетесь от накопленных углекислых газов. Но у некоторых людей боль может сохраняться дольше или спровоцировать мигрень. Люди с апноэ во сне, как правило, храпят и могут иметь избыточный вес. По данным National Heart, Lung, and Blood Institute, у них также могут быть увеличены аденоиды, которые сужают дыхательные пути и увеличивают риск заболевания.
В случае апное обязательно посетите врача, который лучше всего определит диагноз и лечение, которое может включать множество различных вариантов, включая сброс веса, специальные мундштуки, которые удерживают вашу челюсть и язык определенным образом, чтобы помочь вам дышать, или даже операцию по расширению дыхательных путей.
Читайте также: Сонный паралич: что это такое и можно ли его предотвратить
Храп
Храп не означает наличие апноэ. Но и сам по себе храп может быть причиной ваших утренних головных болей. Вероятно, это связано с сочетанием нарушения дыхания и нарушением качества сна из-за того, что вы постоянно в течение ночи просыпаетесь.
Если вы спите с партнером, то выяснить причину утренних головных болей, несложно: достаточно спросить у него — храпите ли вы во сне. Если ответ «да», то неплохо сообщить об этом своему лечащему врачу, поскольку он может помочь вам найти решение. «Методы лечения храпа аналогичны методам лечения апноэ во сне», — отмечает Винтер.
Нарушение циркадного ритма
По данным National Heart, Lung, and Blood Institute, нарушение циркадного ритма — это проблема, которая возникает, когда внутренние часы вашего организма, которые сообщают вам, когда пора ложиться спать или просыпаться, не синхронизированы с окружающей средой. «Это общее нарушение сна может привести к утренним головным болям», — отмечает в своей книге Винтер.
Если вы работаете посменно, сталкиваетесь с постоянной сменой часовых поясов или нерегулярно спите, это может быть причиной ваших утренних головных болей. Хорошие новости? Лечение простое, если, конечно, вы сможете его осуществить. «Старайтесь придерживаться четкого графика сна», — советует Винтер. —Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Читайте также: Нарушение циркадных ритмов приводит к ожирению
Скрежет зубов
Известное как бруксизм, скрежетание зубами включает в себя бессознательное сжатие зубов и челюстей в результате спазма жевательных мышц. «Механический акт скрежета зубами может вызвать дискомфорт, — говорит Киран Ф. Раджниш, директор неврологического отделения The Ohio State University Wexner Medical Center. — Это действие подает сигнал нервам в вашем мозгу и засталяет вас просыпаться утром с головной болью, которая, как правило, бывает тупой и ноющей». Вы также можете ощущать болезненность в челюстях.
Правильное лечение бруксизма зависит от того, что его вызывает, а одна из частых причин — стресс. Но прием некоторых антидепрессантов может также быть причиной скрежета, поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, существуют ли лекарства, которые не приводят к возникновению скрежета.
Если вы подозреваете, что причиной вашего бруксизма является напряжение, вам должны помочь любые практики, направленные на снижение уровня стресса в вашей жизни. Мы понимаем, это легче сказать, чем сделать. Но пытаться стоит.
Кроме того, врачи рекомендуют пациентам на ночь надевать специальную каппу, которую вы можете приобрести в аптеке или изготовить у стоматолога, чтобы предотвратить повреждение зубов и изменить свои привычки, что в конечном итоге может помочь предотвратить вашу утреннюю головную боль.
Мигрени
По данным Национального института здравоохранения США, мигрень может длиться до 72 часов. Это означает, что вы можете лечь с дикой головной болью и проснуться с ней же! «Если вы ложитесь спать с мигренью, убедитесь, что все меры для облегчения состояния предприняты, — говорит Раджниш. — Вы приняли назначенные вам лекарства, или обезболивающее, которое помогает вам при головных болях». И как бы просто это ни звучало, рекомендованные 7-8 часов сна — также могут стать отличной терапией при мигрени.
Аллергия
Аллергия может привести к тому, что вы проснетесь с головной болью. «Это нередко связано с закупоркой носовых ходов аллергическим воспалением», — говорит Аманда Дилгер. — Пыль и шерсть домашних животных являются распространенными аллергенами, которые могут попасть в матрасы и простыни, что может вызвать симптомы аллергии ночью».
Хороший способ узнать, вызваны ли ваши головные боли аллергией, — обратить внимание на любые другие симптомы. «Если головные боли пациента вызваны аллергией, он может испытывать другие симптомы аллергии, такие как заложенность носа, насморк, зуд в глазах и чихание», — объясняет Дилгер.
Если вы подозреваете, что у вас аллергия, проконсультируйтесь с аллергологом, чтобы выяснить это наверняка с помощью тестов. Прием лекарств от аллергии (безрецептурных или отпускаемых по рецепту) или стремление избегать любых аллергенов или триггеров, например, вытирание пыли под кроватью или использование постельного белья, защищенного от пылевых клещей (существует и такое) должны помочь.
Стресс
«Стресс может накапливаться в вашем теле и вызывать боль, — объясняет Болинг. — Многие люди чувствуют напряжение в плечах, верхней части спины и шее, которое может распространяться вверх и вызывать головные боли».
Если у вас болит челюсть, вероятнее всего, ваша утренняя головная боль вызвана бруксизмом (который также может быть связан со стрессом). Но если у вас просто болит голова, это может быть связано только со стрессом.
Вы можете лечить головные боли напряжения, вызванные стрессом, с помощью ибупрофена, аспирина и прохладного компресса на голову. Но чтобы боль не повторилась вновь, вам нужно научиться контролировать свой уровень стресса.
Читайте также: 10 способов найти противоядие стрессу
Алкоголь
Голованя боль как реакция на алкоголь может появиться независимо от того, выпили ли вы один бокал вина или несколько коктейлей. «Похмелье возникает из-за обезвоживания, — говорит Болинг. — Алкоголь является мочегонным средством (то есть вызывает позывы к мочеиспусканию), а многие люди не пьют достаточно воды, когда употребляют алкоголь».
Чтобы избежать утренней головной боли, обязательно пейте воду, принимайте ибупрофен и отдыхайте. И не забудьте в будущем выпивать стакан чистой воды после каждого алкогольного напитка.
Отказ от кофеина
Если вы привыкли по утрам получать свою дозу кофеина, а затем решили от него отказаться, то на следующий день вы можете проснуться с головной болью. «Кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов, поэтому изменение кровотока — например, пропуск утренней дозы — может вызвать головную боль»,— объясняет Болинг. К счастью, это довольно легко исправить: достаточно выпить чашку кофе, чтобы устранить проблему. Однако может потребоваться час или около того, чтобы почувствовать облегчение. Прием безрецептурных лекарств может быть еще одним способом облегчить боль. И если вы пытаетесь сократить потребление кофеина, обязательно делайте это постепенно, чтобы избежать пробуждения с головной болью!
Больше статей на нашем сайте: https://shape.ru