Очень важно разграничивать виды тренировок и упражнений для развития мускулатуры в полном объеме. Если вы хотите красивые, рельефные, четко сформированные мышцы, то одно лишь выполнение стандартных упражнений не приведет к желаемым результатам. В качестве примера поговорим о руках.
Вот два важных совета для развития рук:
Первое
Многосуставные упражнения
Это те упражнения, при которых взаимодействуют несколько суставов. Как правило, эти упражнения мощные и «просят» много энергии для работы. Вовлекают много мышц и растят общую массу. Для бицепсов этот будут подтягивания двух видов: прямым хватом и обратным. Единственным условием является расположение рук – одни должны находится не шире ширины плеч, иначе вы уж тренируете больше спину, чем руки.
В плане трицепсов тут «разбег» побольше: жим штанги лежа узким хватом и трицепсовые отжимания на брусьях, обратные отжимания и узкие отжимания от пола. При жиме лежа мысленно представьте, что вы толкаете от себя гриф, при этом важно его располагать ближе к основанию «пятки» ладони. В отжиманиях на брусьях тело держите как можно вертикальнее, чтобы акцент напряжения шел через трехглавую плеча.
Второе
Изолирующие упражнения
Такие упражнения формируют внешний облик мышц. Они позволяют четко разделить мышечные группы, проработать разные области в пределах одной мышечной группы, исправить дисбаланс симметрии и многое другое. Для бицепсов одними из наиболее востребованных это сгибания рук с гантелями с супинацией, «двойной бицепс» в блоке, сгибания рук со штангой. Важной ролью будет играть умение исключать импульс в работе и сосредоточенность на сокращении.
Для трицепсов – это французские жимы со штангой и в блоке, разгибания рук с канатной рукоятью в блоке, разгибание гантелей над головой. С трицепсами сложнее, потому что группа состоит и трех пучков, поэтому количество упражнений для всестороннего развития чуть выше, чем у бицепсов.
Помните, что чем больше изолирующих упражнений вы используете, тем лучше ваши мышцы развиваются. Не идите стандартной дорогой, пробуйте проверенные упражнения, коих очень много. Только не забывайте это делать выверенным способом – выбрали 5-10 упражнений, протестировали в течении 90 дней, зафиксировали изменения и только затем приступили к другим.
***
Для поддержания здоровья и роста мускулатуры необходимо хорошее питание, в интернет-магазине МИРАТОРГ вы сможете найти много полезных продуктов! Акции и спецпредложения на продукты и товары ЗДЕСЬ
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!