Человек как сосуд накапливает в себе как хорошее, так и плохое, в том числе и невыраженную злость. Но подобный накопительный эффект приведет к печальным последствиям. Как же этого избежать? А главное - как сделать это правильно? Вот несколько рекомендаций:
Шаг 1. Возьмите паузу и успокойтесь
Когда вы чувствуете, что напряжение нарастает и вы вот-вот взорветесь, возьмите паузу. Уйдите в другую комнату или туалет. Далее примените одну или несколько из следующих техник:
- ОХЛАДИТЕСЬ. Например, включите холодную воду и подставьте под неё руки или побрызгайте себе в лицо.
- ДЫШИТЕ. Сосредоточтесь на своем дыхание. Это поможет вам успокоиться. Важно, чтобы выдох был дольше вдоха. Например, вдох на три счета и выдох на 4 счета.
- СЖИМАЙТЕ И РАЗЖИМАЙТЕ МЫШЦЫ. Например, сжимайте кулаки и потом резко их расслабляйте. В машине можно сжимать руль. Также помогают приседания или отжимания.
Шаг 2. Признайте свою злость и понаблюдайте, какие еще эмоции за ней скрываются
Для этого надо в обычной жизни понаблюдать за собой. И в ситуациях, когда вроде бы все нормально, но вы на что-то злитесь, спросите себя “Что скрывает моя злость?”. Так вы определите, какие еще эмоции вы испытываете вместе со злостью. Это может быть, например, страх, досада, обида и т.д. Например, когда мы злимся на ребёнка за плохое поведение, там часто может стоять наш страх.
Шаг 3. Признайте злость партнера
Агрессия порождает агрессию. Ведь она несёт угрозу и первая реакция нашего организма - это защита. А как известно, лучшая защита - это нападение. Признайте чувства партнера. Так вы снизите градус накала и перейдете к конструктивному диалогу.
Шаг 4. Составьте план
Если конфликты возникают часто, лучше заранее придумать план поведения на будущее и отработать его.
Итак, важно признать в себе злость и научиться экологично её выражать. Но это бывает сложно, когда долгое время просто гасил её в себе. Поэтому стоит потренироваться заранее. Так вы разрушите внутренний запрет на ощущение злости и научитесь её выпускать. Не бойтесь этого.
А также следите за своим питанием и режимом дня. Сытые и выспавшиеся люди гораздо меньше злятся.
Как вы обычно справляетесь со злостью?
Светлана Шерстина. Психолог, гештальт-терапевт. Провожу онлайн-консультации Длительность: 50 мин
Стоимость: 4500 руб
Для записи WhatsApp: 89261041045
Автор: Светлана Шерстина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru