Народ, всем привет. Сегодня у нас начнется небольшая серия статей на тему: как выйти с диеты, так как это один из самых востребованных вопросов после пресловутого «как похудеть?». И правда, зачастую страх того, что ты не сможешь, что не хватит силы воли, что ты не понимаешь, как и сколько это времени займет в самом начале вашего изменения постепенно сменяется на страх сохранить все то, что тс таким усердием делал и достигал. И конечно, отчеты в стиле «откат будет все равно» и «вес вернется, как не старайся» от бывалых «похудальцев, которые, положа руку на сердце, в большинстве случаев худели лишь на силе воле и то, недолго, никого не устраивает.
На самом деле, тут все не утешительно, и откат будет, о чем мы поговорим в следующей статье и разберём основные причины того, почему это происходит. Однако, откат откатом, но одно дело набрать водичку и пару лишних килограмм после увеличения вашей калорийности, другое дело, вернуть не то, что свой прежний вес, но и набрать еще слегонца. А сделать это проще простого, когда после пары тройки месяцев ограничений дорваться до еды. Я вам могу сказать, что даже профессиональные атлеты, после сушки и соревнований, могут за пару недель отъесть и 10 и даже 20 кг, наедаясь вдоволь и всего того, что очень неполезно.
Но нам, простым смертным, всего этого не хочется, и если о периодизации мы с вами еще поговорим в будущем, то свое мышление нужно менять уже на подходах к концу вашей диеты и поставленной цели. И да, все те, кто худел на силе воли (конечно, она присутствует всегда, но не должна быть единственной), кто худел с ошибками на воде и кефире, кто использовал различные двухнедельные марафоны и истощал свой организм, того уже ничего не спасет, откат будет и будет с лихвой. Для всех тех, кто подошел с умом, плавно уменьшал свою калорийность, считал БЖУ и часами высчитывал состав в магазине, еще не все потеряно.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И конечно, главным советом тут будет изменение своих пищевых привычек и мышления. Ведь мы уже не раз писали, что диета, и правильное питание – это две разные вещи, и что на диете нельзя авокадо, орехи, смузи и прочие вещи, которые считаются полезными. Нет, если вы их вписали в свою калорийности - то пожалуйста, но по опыту, если вы не эктоморф, увидеть свои кубики на животе поможет только тотальный отказ от энергетически плотных продуктов.
Энергетически плотные продукты – это продукты, на малый объём которых приходиться большой объем питательных веществ, а по простому – калорий, либо по наличию в них воды, либо соотношению БЖУ (орехи, например), либо воздуха (сникерс и кукурузные палочки или поп-корн имеют примерно одинаковую калорийность, но объем вторых в разы больше).
После окончания диеты вам в любом случае нужно будет завышать свою калорийность, так как любая диета – это вообще не полезно, а жёсткая диета – не полезна вдвойне. Наша цель- выйти на вашу оптимальную калорийность, найти баланс, и даже если кубики с пресса куда-то спрячутся, общая фигура и телосложение будут красивыми и подтянутыми, а подсушиться перед поездкой на пляж нужно будет совсем немного. И поможет во всем этом именно парильные пищевые привычки, мышление и те самые полезные продукты.
Слева - то, что принесет тебе мгновенное удовольствие, удовлетворит голод в желудке на 30 минут и оставит лишь пустоту в душе. Справа - даст тебе три месяца тяжелой работы и выхода из зоны комфорта, красивое тело, уверенность в себе и наполнит жизнь новыми эмоциями. Выбор всегда только за тобой, мы настаивать не будем!
Другими словами, тут можно и орехов поесть и авокадо на завтрак, и овсянку с клубникой навернуть, макароны из твердых сортов пшеницы, и даже картошку с мясом. Но это должны быть небольшие порции, это должно быть сбалансированное питание, большое количество белка (а тренировки мы не бросаем, это табу), мы не должны испытывать чувство голода на постоянной основе, но и наедаться от пуза не нужно, когда после обеда нас тянет в сон. Это, кстати, большая проблема, я уже давно понял, что для хорошей активности и работоспособности в течении дня нужно оставаться всегда чуть-чуть голодным.
Но мы отвлеклись. другими словами, даже после выхода из диеты, мы не должны потреблять жидкие калории, есть фастфуд, жирное и жареное, то есть стараться питаться равномерно, правильными продуктами. На практике это работает примерно так:
- вы просто поднимаете вашу калорийность и основные приемы пищи у вас остаются прежними, как и на диете, гречка, курица, много белка в виде творога, яиц, клетчатка и медленные углеводы, все, как и было, просто чуть в большем количестве и это будет являться вашей основой питания.
- добавляем больше полезных продуктов, из разряда – полезно, вкусно и не очень диетически, типа орехов, фруктов, ягод, более жирных сортов рыбы или мяса, больше разнообразной еды, так как диета сама по себе, обычно, скудная.
- при этом мы стараемся не есть сахар в чистом виде, жирное, слоёное, мучное и т.д., а заменяем все эти вкусности на полезные вкусности из второго пункта.
Но мы то с вами знаем, что в первые дни мы лопаем все, что хотим, отрываемся, но даже дальше нельзя всю жизнь себе отказывать в сладком, например, в мороженом, которое я очень люблю. Но надо дозировать, выбрать дни или вес, количество, праздники и прочие читмилы и рефиды, если можно их тут так назвать. Но по опыту скажу, что вы все равно будете перебирать, но если не уходить с проторенной дорожке и выполнять три вышеперечисленных правила, то и места в животе на все это не останется. А с небольшим перевесом поможет справиться периодизация, о которой мы поговорим в следующий раз.