В психологии страх отвержения считается одним из самых сильнейших. Для некоторых получить отказ равносильно трагедии. Часто такие люди замыкаются и перестают совсем что-либо предпринимать. Они предпочитают мириться с тем, что есть, лишь бы снова не быть отвергнутым. Я считаю, что от такого деструктивного страха, который тормозит успех, необходимо избавляться. Рассказываю, какие упражнения помогут справиться с фобией.
Почему появляется страх получить отказ
Боязнь отказа формируется в раннем детстве. Что чаще всего делают родители, когда ребенок не слушается? Отправляют его подумать над своим поведением в угол или в другую комнату. Хорошо, если не запирают в темном чулане. Получается, что в качестве воспитательного инструмента используется изоляция.
Но если вспомнить историю выживания первобытных людей, то изгнание из племени означало гибель. Одинокий человек просто не мог выжить.
Внушая и формируя комплекс, папы и мамы добиваются от ребенка послушания. Но боязнь отвержения никуда не исчезает. Она вытесняется в бессознательное и «сидит» там долгие годы. Пока мальчик или девочка не вступит во взрослую жизнь и не столкнется с ее сложностями.
Как избавиться от страха отвержения
Друзья, поймите, любая фобия, порожденная нашим мозгом, выполняет всего лишь защитную функцию. Таким способом мозг охраняет нас от повторения неприятного опыта, который зафиксировался в памяти.
Но от деструктивного комплекса необходимо избавляться. В противном случае он начнет управлять вашей жизнью, ограничивать ее. Вы только подумайте, как много упускаете, когда боитесь получить отказ. Это могут быть новые отношения, перспективные знакомства, работа, карьера. И необязательно, что в этот раз вам опять скажут «нет». Приведу рекомендации, которые помогут справиться с фобией:
1. Скажите «стоп» катастрофизации и ограничивающим убеждениям.
Какой бы ни был неприятный опыт, отключите катастрофизацию. Не подпитывайте ваш мозг. Приведу пример: «Меня уволили. Все, я полный профан. Никто и никогда не возьмет меня на работу».
Как только вы начинаете думать обобщающими категориями, ваш мозг запоминает это. Ему не важно, как там на самом деле. Своими мыслями вы как бы рисуете ему реальность, а он верит и фиксирует ее. Как только возникает похожая ситуация, воспроизводит вам вашу же искаженную картинку. А далее, вы попадаете во власть ограничивающего поведения, перестаете действовать.
Я советую разобрать неприятность по косточкам. Проговорите ее с человеком, которому доверяете. Проработайте ее вдоль и поперек. Проживите те чувства, которые беспокоят. И я уверен, что потом вы перестанете мыслить столь категорично.
Скажите себе: «Да, в этот раз я получил отказ. Меня уволили/понизили/бросили и т.д., но жизнь полна возможностей. Не в этот, так в другой раз у меня все обязательно получится». Так вы настраиваете и тренируете свой мозг мыслить позитивно. Показываете, что есть возможности. Снимаете катастрофизацию и ограничивающие убеждения.
2. Поработайте со страхом на бумаге.
Возьмите листок и напишите, чего вы конкретно боитесь. Перечитайте вслух. Признайте свой страх и поблагодарите его словами: «Спасибо тебе, что пытался меня защитить, но нам пора расстаться. Я уже взрослый и осознал, что могу справляться сам и больше не нуждаюсь в твоем сопровождении. Поэтому прощай, я буду теперь жить без тебя». Далее порвите бумажку или сожгите ее.
Только важно понимать, что такие упражнения необходимо выполнять регулярно. Не один раз. Уже через неделю, почувствуете первые результаты.
А как вы справляетесь со страхом получить отказ? Пишите в комментариях, интересно почитать о вашем опыте.
Читайте еще: