Почему большинству людей так трудно заставить себя регулярно заниматься спортом? И это при том, что о пользе умеренной физической нагрузки сегодня знает практически каждый. Все дело в том, что нам кажется – ежедневные занятия это что-то серьезное и уж точно не для нас. Мол для этого нужно много времени, специальные знания, тренировочная форма и много чего еще. Вот когда удастся все это учесть и подготовить, тогда и можно начинать тренировки.
Если рассуждать таким образом, то начать не удастся никогда. К счастью, это не более чем самообман. Отговорки ума, который манипулирует нами совместно с нашей ленью. Идеальной ситуации для начала занятий спортом не будет никогда. Ждать нечего, начинать необходимо прямо сейчас. Самая благоприятная ситуация уже наступила.
И самое главное – для начала занятий нужно всего 10 минут в день! Их следует потратить на обычную пешую прогулку – ходьбу в хорошем темпе. Разумеется эта рекомендация в большей мере относится к людям, ведущим абсолютно сидячий образ жизни. Пеший поход в ближайший магазин или переход от автостоянки до офиса и обратно не в счет. Для более продвинутых «спортсменов» 10 минут в день может быть маловато. Тогда следует, ориентироваться на индивидуальные ощущения и увеличивать время тренировок.
Но всегда стоит помнить, главное отличие настоящей пешей прогулка от вышеперечисленных «полезных активностей» – на прогулке нельзя заниматься ничем кроме ходьбы. Для этого нужно постараться выкинуть из головы все дела, заботы и сомнения и просто, как поется в известной песенке, «...весело шагать по просторам...». Для этого имеет смысл во время занятий не реагировать на телефонные звонки и входящие сообщения.
Тогда уже после первых подобных коротких тренировок физическое и психическое состояние начнет улучшаться. Да, всего 10 минут в день (но регулярных занятий) могут сделать с нашим организмом невероятные вещи.
Начнет улучшаться кровообращение
При ходьбе мышцы сжимаются, а это приводит к лучшей циркуляции крови во всем теле. Что в свою очередь очень важно для многих вещей и, прежде всего, для поддержания тканей и органов в здоровом состоянии. При этом снижаются риски тромбообразования, и из организма лучше выводятся продукты жизнедеятельности.
Произойдет увеличение сердечного ритма
При ходьбе в быстром темпе учащается пульс. Происходит укрепление сердечной мышцы за счет увеличения сердечного выброса. За счет анаэробной нагрузки на организм происходит нормализация артериального давления, укрепляются все мышцы, активно вентилируются легкие и в организм поступает больше кислорода. Также тренировочная ходьба – прекрасная профилактика таких болезней как остеоартрит.
Вы почувствуете прилив энергии и станете более активными
В процессе тренировки и какое-то время после ее окончания человек чувствует себя более активно, и это прекрасное чувство. И для этого нужно совсем немного времени. Достаточно короткого перерыва между делами потраченного не на «зависание» в интернете, а на маленькую пешую прогулку, иногда даже и без выхода на улицу. Чтобы понять и ощутить, что такое прилив энергии – просто вставайте и двигайтесь!
Повысится уверенность в себе
Короткие 10-минутные тренировки помогают поверить в свои силы и укрепляют в человеке уверенность в себе. Это тот мостик, который позволяет людям начать действовать, ведь с 10-минутной пешей прогулкой сможет справиться каждый. Для этого не нужно быть великим спортсменом. Но очень быстро, получая от тренировок удовольствие и войдя во вкус человек понимает, что способен на большее.
Это быстрый и легкий способ развить выносливость
Если ходить на прогулочные тренировки 5-6 раз в неделю, то очень быстро человек обнаруживает, что он значительно окреп и не чувствует усталости, как было в самом начале тренировок. С пониманием этого появляется желание ходить все больше и больше, увеличивая расстояние пеших прогулок. Для физического и эмоционального здоровья от этого будет только плюс.
Улучшится мышление, концентрация и внимание
При ходьбе улучшается кровоснабжение мозга, за счет этого он получает больше кислорода и питательных веществ. Это приводит к улучшению когнитивных функций, повышается работоспособность и нормализуется эмоциональное состояние человека. Мышление, логика, внимание, память – все будет работать гораздо лучше, чем до начала регулярных тренировок.
Повысится настроение и улучшится общий эмоциональный фон
Всего одна 10-минутная прогулка может резко улучшить настроение и снять многочасовое психологическое напряжение. Психотерапевты очень часто своим пациентам советуют побольше гулять на свежем воздухе. Они знают, что ходьба обладает сильным терапевтическим эффектом, когда необходимо остановить поток негативных переживаний и улучшить эмоциональный фон. Поэтому назначают пешие прогулки пациентам с неврозами и депрессиями.
И помните – весь секрет и вся польза от тренировок кроется в регулярности занятий.
И если вы еще до конца не уверены, стоит или нет начинать выходить на пешие прогулки, то подумайте над словами одного хорошего доктора:
«Одна из самых вредных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья, — это сидячий образ жизни».
Если статья вам понравилась – лайкните, пожалуйста, и не забудьте подписаться на канал, а то мы с вами можем больше не встретиться.
Почитать еще интересного:
Почему приготовление еды на газовой плите может ухудшить здоровье
Инсульт и инфаркт – это, прежде всего, «болезни старения», снизить их риск на 40-50% вполне реально
Эти четыре продукта делают кровь густой. Снизив их потребление, можно значительно уменьшить риск тромбозов
