Когда мы несколько недель назад обсуждали ментальное здоровье как глобальный тренд, то не могли предположить, насколько остро актуальной темой будет сегодня.
Собрали для вас несколько полезных советов, как сохранить мышление здоровым.
Психология не излечит, а медицина поможет
Мой постоянный аргумент: не стоит лечить у психотерапевта то, что нужно исправить с помощью методов физиологии. Дефицитные состояния организма всегда негативно влияют на наши когнитивные способности и психосоматику. В этом есть и ответ на вопрос, почему с возрастом мы хуже переносим стресс. Мировые исследования показывают прямую взаимосвязь между дефицитом микро- и макроэлементов и паническими атаками, депрессивными состояниями и неврозами. Сюда входят даже мышечные боли.
Цифры — самый сильный аргумент. Статистика из авторитетного источника «РИА новости»:
Лаборатория «Гемотест» опубликовала данные исследования: 700 000 исследований с мая 2021 г. по апрель 2022 г. на на 12 витаминов и 21 минералов:
- 55% россиян страдает от нехватки витамина D. Нам катастрофически не хватает солнечной энергии в эти темные времена. «Рыбные четверги» никак не исправят ситуацию. Какие риски? Истончение костей, старение мышечных волокон — то есть снижение клеточной энергии. Снижение иммунитета: при нормальных показателях витамина D человек реже болеет ОРВИ. Для женщин это научно-доказанная профилактика рака молочной железы, особенно если такое замечено в наследственности. Дефицит витамина D означает повышение рисков развития инсулинорезистентности и диабета. Один из признаков — резкая потеря сил и апатия.
- 35,3% россиян страдает от нехватки витамина B2. Если вы замечаете у себя вялость, бессонницу, снижение остроты зрения, трещины губ, то, скорее всего, и вы в зоне риска.
- Не менее 30% детей и 80% взрослого населения РФ страдают от железодефицита. По данным ВОЗ, дефицит железа (ДЖ) занимает первое место среди 38 наиболее распространенных заболеваний человека. Диета с низким содержанием железа (веганство), либо с недостатком других элементов, необходимых для кроветворения, — фолиевая кислота, витамины А, С, белок, медь и другие — чаще всего способствует возникновению анемии в организме.
- 25% испытывают дефицит Mg. Тут просто 100% качели: стресс и дефицит магния — это обоюдоострые процессы, которые находятся в прямой зависимости друг от друга. Если магния недостаточно, то уровень нашей тревожности растет, а когда мы в стрессе, падает и уровень магния. Поэтому помните, что магний в наше время — must have продукт для ментального здоровья.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как нужно питаться, чтобы сохранять молодость: советы косметолога
С одной стороны, анализы на содержание витаминов и микроэлементов не самые дешевые, но в то же время полезно провести их хотя бы раз в год, чтобы убедиться: вашему организму ТО нужно точно так же, как и автомобилю. В том числе осознанно подойдите к своему питанию, ведь заедать стресс –– это все равно что толкать себя в еще более глубокую яму.
Процедуры в клиниках для ментального здоровья
Выжили те, кто сосредоточился на своих действиях, без ожиданий того, что может произойти или не случиться.
Виктор Франкл
Нам всем нужно продолжать функционировать на работе, в семье, в быту. Потому что жизнь идет своим чередом и у нас есть обязательства, которые нужно выполнять. Вот перечень нескольких технологий, который помогут вам перезагрузить и в том числе укрепить здоровье.
- Мы писали уже ранее про LED-терапию. Это приятный и не требующий от вас никаких жертв метод световой терапии. Настоящий эффект пляжа. Одновременно заряжает новой энергией, не дает заболеть и улучшает качество кожи.
- Криокапсулы. Экстремально низкие температуры от -130 °С до -160 °С запускают в организме процессы саморегуляции и самовосстановления. Удивительно, но факт: 2 минуты в криокапсуле улучшают работу всех систем организма, в том числе и нервной.
- Все методы бальнеотерапии: ванны, терапевтический душ, обертывания. И, конечно, бани. Вода лечит. И в том числе через кожу проникает активный состав минералов, в которых, как написано выше, нуждается организм.
- Мануальные техники. Выбирайте, что вам ближе: уходы для лица, массажи для тела, иглоукалывание. Используйте любую возможность снять напряжение.
Как улучшить ментальное здоровье самостоятельно
Есть заблуждение, что ночами думается лучше. Андрологи с вами категорически не согласны: с 22.00 организм замедляется, готовясь ко сну. В это время он начинает вырабатывать тот самый полезный гормон молодости –– мелатонин.
Циркадные ритмы — то есть ритмы сна/бодрствования — формируются в том числе через зрительные каналы. Чем ярче свет, чем дольше прогулки при солнечном свете, тем бодрее человек и лучше его сон. Искусственное освещение в офисе или дома не может заменить солнечный свет: искусственный свет в среднем в 250 раз более тусклый. Иными словами, гулять нужно. Затворничество –– плохой выбор.
Но авралы случаются («удаленка» тоже вносит свои поправки). А для кого-то ночные смены и вовсе часть работы. Поэтому те, кто регулярно работает по ночам, нередко испытывает страшное истощение. Выход все же есть. Надо отодвинуть чашку с крепким кофе и организовать себе максимально яркое освещение. В медицинских центрах нормативы по освещенности помещений имеют ключевое значение в организации труда, вероятно, поэтому врачи выдерживают 12-часовые смены с улыбкой на устах.
О пользе фитнеса для ментального здоровья
Еще Иван Михайлович Сеченов выяснил, что лучший отдых – это смена работы одной системы организма на другую. Формула «движение — жизнь!» сегодня имеет и гуманистическое значение. Фитнес и любая мышечная активность поднимают жизненный тонус. При высоких уровнях кортизола и адреналина в нас природой заложена мощная ответная реакция «бей или беги»: бег, силовые виды фитнеса, бассейн, велосипед, самокат и даже генеральная уборка или длительная прогулка с собакой — все это позволит сохранять ментальное здоровье.
Больше половины массы тела — мышечная масса, которая передает в мозг тысячи импульсов. Так, недосыпание приводит к повышенному тонусу мышц, поэтому концентрация внимания падает. Тренированное тело легче переносит такие перегрузки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему важно следовать курсу лечения от косметолога
Искусство как лекарство для психики
Научно доказано, что музыка и пение улучшают работу мозга, когнитивные способности, а главное — воображение. Именно эта часть мозга помогает нам находить креативные решения в условиях ограниченного выбора.
Искусство и обучение, поиск духовных ценностей — вот что поддерживает и дает опору.
Мой хит-лист книг:
- Вольтер «Кандид». Именно из этой книги пошел великие афоризмы «нужно возделывать свой сад» и «труд защищает нас от трех главных зол — скуки, порока и нужды». Книга — философская сказка для взрослых, очень занимательная. Написана 300 лет назад, а как будто про наше время. Каждый человек в жизни колеблется между философией позитива и осмысленности бытия и крайнего негатива и хаоса бесчеловечных событий.
- Социальная психология Майерса. Огромный толстый том, в котором собраны все значительные социальные эксперименты за 100 лет. В том числе есть объяснения фашизму и другим проявлениям черной стороны человеческой природы под давлением авторитетов.
- «От хорошего к великому» Джима Коллинза. Самая гуманная, стабилизирующая и вдохновляющая книга, что я читала, при этом основанная не на ощущениях и субъективном личном опыте, а на глубоких статистических выкладках.
- Набоков, поэзия. Мало кто знает, что он не только автор скандально известной книге о роковой нимфетке Лолите, но и отличный поэт.
- «История красоты» Умберто Эко. Потрясающая линия от античности до наших дней, позволяющая увидеть связь прошлого с настоящим. Нет ничего случайного, все связано — и красота — это эхо, в котором мы слышим отголоски исканий и надежд через сотни лет в своих мечтах сегодня.
В это сложное время нам всем действительно нужна опора и поддержка. Красота это не только внешнее, но также и внутреннее. Поэтому очень важно поддерживать свое здоровье на всех уровнях.
Именно поэтому клиники эстетической медицины, представленные на онлайн-платформе Filllin, дают невероятные скидки на антистресс-процедуры до конца месяца, а некоторые даже дарят их бонусом к другим процедурам. О полных условиях акции узнавайте по телефону, указанному на сайте.
Автор: Вероника Пак