Поговорим сегодня о такой вещи, как давление сна.
Давление сна - это гомеостатический процесс регуляции сна. Оно нарастает во время бодрствования и снижается во время сна. Иными словами давление сна - это сила, с которой человек хочет спать.
Чем выше давление сна, тем проще человеку уснуть, чем оно ниже, тем больше времени занимает процесс засыпания.
У детей давление сна зависит от многих факторов, в том числе от концентрации в крови гормона сна - мелатонина. Его концентрация достигает пика в период с 19 до 21 часов, и снижается в предутренние часы. Вы знали, что мелатонин бывает не только в крови, но и в грудном молоке матери в вечерние часы? Теперь знаете 😉
Давление сна помогает нам соединять между собой циклы сна ночью, тем самым продлевая сон. У всех людей и даже у детей есть эти контрольные пробуждения посреди ночи - между циклами сна. Они происходят в стадии поверхностного сна, и обычно человек даже не запоминает, что просыпался. Эти пробуждения - наша система безопасности. Организм просыпается для проверки, не возникло ли какой опасности, не подкрался ли дикий зверь, не сползло ли одеяло. Убедившись, что все в порядке, человек снова засыпает, сначала погрузившись в поверхностный сон, а затем в глубокий. Именно в эти пробуждения человек может отметить, что ему холодно (как правило, он чувствует, что уже замерз) или жарко, потому что в глубоком сне восприимчивость к этим факторам снижена.
Что же с давлением сна у младенцев? Все то же самое. Чем оно выше, тем легче им заснуть и продлить себе сон без посторонней помощи. Тут очень важную роль играют условия, в которых ребёнок спит. Если посреди ночи, между циклами сна, он проснулся и обнаружил, что он вовсе не там, где он уснул, он может не на шутку испугаться и потребовать возвращения привычных условий. К примеру, засыпал он у мамы на руках, а проснулся в кроватке. И, при грамотной организации сна, именно давление сна поможет малышу продлить себе сон самостоятельно или с минимальной помощью родителей.
У деток очень часто случается такое, что ночью они спят маловато, а вот днем - не разбудишь. Это явление называется смещением давления сна на дневной сон, оно также бывает и у взрослых, например в нашей семье это есть у меня и у дочки. Для нормального режима и качественной восстановительной ночи давление сна нужно смещать обратно на ночной сон. Зачастую этим решаются многие проблемы со сном детей.
Почему же в названии статьи я написала, что давление сна - мой волшебный инструмент в работе? Расскажу в одном из следующих постов. Может быть вы догадываетесь, как я могу его использовать?
