Всю неделю я честно держалась. Не брала в руки мерную ленту, не ступала ногами на весы. Но вот пришёл он - понедельник. И я, трепеща сердцем и клацая зубами, пошла измерять свои телеса.
Меня зовут Катя, мне 34 года, в августе 2022 я впервые стала матерью. Жизнь моя с недавних пор состоит из забот декретной домохозяйки. И вот меня вштырило, что надо худеть.
За беременность я набрала 8 кило, из роддома вышла легче на 10 кило. Итого сразу после появления на свет наследника я весила 54 килограмма. Но сидение дома с младенцем никому не идёт на пользу в плане фигуры. И я начала набирать - медленно, но верно. Новогодние праздники добавили жирка на боках - теперь я вешу аж 56,2 кг при росте 168 см. Объёмы следующие: грудь 84 см, под грудью 73 см, талия 65 см, бёдра 91 см, одно бедро 51,5 см. И для меня, дряблой особы без намёка на мышцы, это прямо-таки много.
В общем, я решила устроить себе марафон. До весны. Хочу создать дефицит в 7700 калорий, что якобы равняется одну килограмму жира, и заняться хоть каким-нибудь спортом. Ну вот и проверим, способна ли я на сколько-нибудь решительные действия в борьбе за здоровье и красоту!
Суточную калорийность для поддержания веса с учётом малоподвижного образа жизни я себе рассчитала в 1600 ккал. Попробую худеть с небольшим дефицитом - питаться на 1400-1500 ккал в сутки. На мой взгляд, это ужас и голодуха. Но вдруг получится?
Сначала весы. Итак...
Чего намерила. В скобочках оставляю результат прошлой недели, без скобочек - актуальный.
Грудь: (83) 83
Под грудью: (72) 70
Талия: (64) 63
Бёдра: (90) 88,7
Одно бедро: (50.5) 49,2
Вес: (54.6) 53,7
В общем-то, всё неплохо. Но некоторые вещи меня удивляют.
Объёмы всё, убрались, куда ещё сильнее худеть-то... Но вес... Где, блин, мои 53 кило? Почему их больше? Нет, я и не надеялась, что они уберутся совсем за 3 недели, но... не надеялась, но мечтала))) Или это мышцы наросли на ровном месте?)))
Марафон пока продолжаем, но калорийность буду увеличивать. Ибо всё, задолбалась. Теперь буду есть на 1500-1600. И не меньше 1500.
Вчерашние тарелки у меня были такие
Я, как вы уже знаете, вчера нарушила все свои диеты и на ночь злоупотребила пенным напитком, да ещё и с солёными орешками. Я глубоко раскаиваюсь в своей неумеренности и собираюсь с ней бороться. Так что устроила себе день "сушки".
На завтрак я пожарила кукурузоблин. Это как овсяноблин, только вместо овсяно у меня кукурузо. Яйцо на этот раз добавлять не стала, в составе только мука и детская смесь, недопитая малышом.
Опять не добавила ни соль, ни сахар - ну ничему меня жизнь не учит! Есть блин в таком виде невозможно. Подумала и намазала его солёной икрой трески. Стало значительно лучше.
На второй завтрак у меня была протеиновая печенька и банан.
На обед я раздраконилась и сделала себе салат из свежих овощей, заправленный соевым соусом и рисовым уксусом. К нему пожарила два кусочка прессованной путассу. Дешевейшая рыба, калорий минимум, белка максимум!
Специально сделала себе обед побольше объёмом, чтобы дотянуть до ужина. На ужин творог с малиной от "Простоквашино" и ещё одна печенька.
Всё вместе получилось всего на 1149 ккал. Но! Вчера, оказывается, я неверно посчитала калории. Ошиблась на 61 калорию в свою пользу. Так что приплюсовываю их сюда: 1210 ккал. Ровненько!
1600 - 1210 = 390 ккал
4983 - 390 = 4593 ккал
А Катя-то была молодец!