Плохой сон и бессонница, заболевание, которое беспокоит многих. С возрастом проблема только усугубляется, а в первую очередь страдает прекрасная половина человечества. Как правило, с приходом климакса, дамы начинают жаловаться не только на прерывистые сны, но и кошмары.
Почему же это происходит? Организм и так страдает от приливов и скачков давления, неужели этого мало?
Существует всего две причины такого состояния: психоэмоциональный фон и гормоны. И если с первым мы ещё хоть как-то можем бороться, то со вторым не так всё просто. Но обо всём по порядку.
Итак, гормоны.
Вы уже знаете, что в момент наступления климакса, мы теряем эстроген и прогестерон. Их дефицит приводит к дисбалансу работы всех гормонов. Кроме этого, в 40-45 лет начинается упадок мелатонина, гормон что отвечает за наш крепкий сон. А теперь представьте: нарушение баланса среди половых гормонов, так ещё снижение и третьего, конечно организм будет в «лёгком» шоке. Но мы всегда можем помочь себе.
Что делать и как облегчить своё состояние?
1. Питание
То, что мы едим полностью, предопределяет нас. Сбалансированный рацион: фрукты, овощи, мясо, рыба, дробные приёмы пищи, плотный завтрак и лёгкий ужин, всё это самые простые правила питания. Им нас обучают ещё с детства, но почему-то многие забывают об этом.
2. Физическая нагрузка
Самые простые упражнения в виде:
- утренней зарядки;
- аэробики;
- пробежки;
- прогулки;
- плавание.
Всё это укрепляет общее самочувствие. Кроме того, пребывание на свежем воздухе насыщает наш мозг кислородом, что помогает в регуляции сна.
3. Условия для сна
Чтобы спать было комфортно, необходимо соблюдать всего несколько правил.
свежий, прохладный воздух;
ложиться и вставать по расписанию, в одно и то же время;
постельное и нательное бельё должно быть из натуральных тканей;
в спальне не должно быть телевизора, а за час до сна вообще лучше не приближаться к технике, в том числе и телефону;
расслабляйтесь, здесь вам поможет душ, книга, массаж и медитация под спокойную музыку.
4. Стресс
Научитесь управлять им, старайтесь по максимуму отстранятся от всех раздражающих факторов. Ведь, кроме угнетения половых гормонов, во время нервного напряжения вырабатывается кортизол и адреналин. Они пагубно действуют на сердечно-сосудистую систему и способствуют набору веса.
5. Вредные привычки
Курение и алкоголь угнетают работу даже здорового организма, что уж говорить об ослабленном.
Менопауза- это безусловно испытание, порог, который следует переступить. Но как он пройдёт зависит полностью только от вас. А следуя таким правилам, вы сможете воздержаться от приёма гормональных средств, которые так любят назначать.
Заботьтесь о себе сами, а не надейтесь на других.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. В вашем конкретном случае, рекомендую проконсультироваться с лечащим врачом🙌