Приветствую всех!
Я - Евгения, мне 43, рост 168 см. Худею с веса 94 кг по системе подсчёта КБЖУ. Результат - минус 24 кг.
Сейчас мой вес - 69,90 кг, я достигла своей цели😊
Утром взвесилась. Пабам🙃☺️
По объемам: минус 1 см в талии, под грудью минус 1 см, предплечье минус 0,5 см. Бедра измерила по новой точке, немного выше зоны галифе. Поэтому разница в 3 см. Почитала, где правильнее снимать мерки. Зона галифе-неправильно, надо выше. Правильно - это линия 1, линия 2 - это к бёдрам. Ещё раз спасибо всем за ответы!
По питанию: меня устраивает мое питание. Я его подобрала полностью под свой вкус. Что бы хотелось добавить? Пожалуй, чуть больше фруктов. И возможно круп, макарон или булочку к чаю. Это все, пожалуй.
Поэтому немного скорректирую свой рацион, добавлю углеводы.
Как же все это рассчитать?
1 гр белка=4 ккал
1 гр углеводов=4 ккал
1 гр жиров=9 ккал
Я считаю своим нормальным весом 68-70 кг
Рассчитаю, сколько мне нужно белка. Я не занимаюсь спортом, поэтому беру из рассчёта 1,5 гр белка на 1 кг своего нормального веса(70 кг)=105 гр(оставлю коридор от 100 до 120 гр, для меня это комфортная цифра, на таком потреблении сыта)
Жиры. Норма 1-1,5 гр на 1 кг нормального веса(70 кг)=80 гр-взяла чуть больше - 1,1 гр, мне не хватает, сразу кожа становится сухой
Углеводы. Это остальное. В среднем рекомендуется 3-5 гр на 1 кг нормального веса, но тут все индивидуально. Мне, наверное, хватит и 150 гр. К ним я буду стремиться и наблюдать за своим весом.
Теперь посчитаем, какую суточную калорийность указать в таблице калорийности:
Белки:
110 • 4=440 ккал
Жиры:
80 • 9=720 ккал
Углеводы:
140 • 4=560 ккал
440+720+560=1720 ккал.
Оставлю вам ссылочку, почитать о рассчетах, но помните, это средние значения!👇
Все зависит от состояния вашего здоровья, хронических заболеваний, физической активности, кормите ли вы грудью или нет, а также от индивидуальных особенностей. В любом случае разумно посетить врача и обсудить с ним вопрос снижения излишнего веса, сдать анализы и опираться на рекомендации специалиста.
Ну а я продолжу питаться, придерживаясь своего КБЖУ. Взвешиваться и измерять объемы буду тоже так же, раз в неделю. За белками и жирами буду следить, углеводы-сколько съем в пределах своей намеченной калорийности. В общем, выхожу на поддержку веса.
Завтрак:
Сделала свой комплекс: гатнели, планка. Приседания - сегодня отдых, ура🤣
Потом готовила. Меню:
1 Свинина порционно в духовке
2 Запеканка творожная себе
3 Котлеты из минтая
4 Булочки сладкие творожные
Великолепные булочки, ещё раз напомню рецепт, обязательно попробуйте!
Котлеты из минтая, обычные классические котлеты: фарш из минтая, батон, молоко, лук, специи для рыбы. Жарю на растительном масле. Вкусно! Сразу захотелось их на обед😊 Поменяла обед. Убрала суп. Вместо него 2 котлеты и вкусный салат. И запеканка к кофе
Обед:
Тихий час, прогулка. Зашли в магазин. Просто посмотреть🤣 Купили кочан капусты(солянку завтра сделаю из свежей и квашеной напополам), лук, брынзу, творог, яйца 3 десятка, сыр копчёный, специи, рыбу солёную, хлеб. А так то вроде ничего не надо было🤪
Ужин:
Итог:
Интересная статья:
"Грибы, которые делают из насекомых зомби"
Хорошего вечера😊🌷