Привет, Намасте, Сат Нам или просто Здравствуйте. Иногда практикующих йогу людей называют «йожиками», или «йогами и йогинями» ( иногда и с оттенком негативным).
Всё нормально. Йога очень разная, направлений много, ступеней много и методик много. Главное — намерение, с которым начинаем. Кто то похудеть и подкачать ягодицы. Или сделать тело более здоровым. Или уйти от проблем в жизни. Или наоборот — обрести силу для решения жизненных задач.
Я видела очень много разных людей и намерений. И часто бывает так — человек приходит «похудеть», а затем остаётся в йоге на долгие годы и она становится образом жизни.
Что для Вас йога ? Спорт или тел в позе «буква зю»?:) Или при слове Йог представляется буква «Й» из детской азбуки? Или просветлённые индийские «гуру»,которые под деревом сидят и знания в массы передают?
Масса мифов и сказок о йоге. Я хочу рассказать коротко свой опыт и мнение — что такое йога для начинающих. А в видео к этой статье показать какие упражнения для начинающих дома можно брать, как самостоятельную практику.
1. Что такое Йога?
А и правда — что это ? Масса определений, а сводятся к одному «филосовское учение». Сектой тут и не пахнет. Есть конечно очень несведущие люди, что повторяют по -привычке это. А по сути Йога это методика создания наиболее эффективной жизни человека на всех планах — тела, мыслей, эмоций, интеллекта и тонких энергий. Давно доказано современной наукой то, что у любого живого объекта есть электромагнитное поле ( можно назвать «аура»)
В нашу страну йога пришла официально примерно в 60 гг прошлого века. А неофициально намного-намного раньше. Дедушка мне показывал книжечку «самиздат» с упражнениями йоги 1908г. От прадеда.
Для кого-то йога просто спорт. Вот даже чемпионаты по йоге проводятся. Я раньше смеялась, а после поняла,что йога разная и для каждого своя.
2. Преимущества йоги для начинающих
* это способ расслабиться, перезагрузиться, отключиться от внешних проблем. Во время занятия концентрируемся только на своих ощущениях. На занятиях часто успокаивающая музыка и мягкий свет.
* тут нет силового тренинга «упал-отжался». Даже , если делаются силовые асаны, то каждый в своих возможностях. Это и не кардио тренинг. Не нужно изматывать организм. На первом этапе асаны важно выполняь в гармонии с собой. И только после, когда человек научается владеть энергией тела можно усиливать сложность.
*во время занятий часто используются медитативные техники. Через практику медитации мы убираем накопившееся нервное напряжение, непрожитые эмоции и мешающие воспоминания. Освобождаются резервы организма. Создаётся настрой,чтобы добиваться своих целей, стремиться к исполнению своих желаний.
* происходит контроль дыхания. Это очень положительно влияет на сердечно — сосудистую систему, кровообращение.
* а ещё — гибкость, похудение, нормализация сна, избавление от стрессови ещё много- много положительных моментов. Например — выработка гормонов счастья.
Есть и противопоказания. Но это скорее — особенности. У меня свой подход к йоге — я просто даю рекомендации , упражнения и комплексы упражнений конкретно для личных особенностей. При заболеваниях внутренних органов, грыжах, после тяжёлых болезней есть свои комплексы йоги. Для беременных есть свои комплексы йоги. Для общей группы есть свои комплексы. В любом случае, на всех своих курсах я при упражнениях в группе всегда делаю пояснения - легкий вариант, или для общей группы.
3. Занятия йогой дома
Очень реально, и даже более выигрышно перед фитнесс -, йога — или спортивными центрами. В статье выше я говорила о преимуществах йоги дома.
Что нужно дома из реквизита :
* коврик. Советы, что можно брать обычный коврик или полотенце лучше не слушать. Используйте специальный коврик для йоги. Благо сейчас большой спектр от бюджетных до дорогих. Многие асаны рассчитаны на баланс, на хороший настил — асаны для баланса, перекаты. И можно нанести травму, если не позаботиться о коврике.
*удобная одежда. Совсем не нужен специальный йога-костюм, лосины сковывающие движения. Слишком широкая одежда будет тоже мешать. Лучше одежда дышашая, из натуральных тканей, удобная для Вас.
* плед и носочки. После практики очень важная часть — расслабление, или шавасана. Вот тут нужно, чтобы телу было тепло и уютно. Заниматься лучше с босыми ногами. А вот в процессе медитации возможно захочется одеь носочки и накинуть плед на плечи.
* возможно понадобятся полотенца или специальные ремни, чтобы легче выполнять растяжки.
* бутылочка с водой. В процессе практики я рекомендую пить. 1-2 глотка по необходимости. Это очень хорошо влияет на процессы тела, помогает.
Мне нравиться заниматься в подготовленном помещении — я проветриваю. При этом стараюсь, чтобы комната была тёплой. Свежий воздух не должен сильно охлаждать. Убираю яркий свет. Включаю музыку. По настроению. Иногда мантры, иногда просто легкую спокойную. Иногда звуки природы.
В видео к этой статье я покажу асаны для начинающих.
Прекрасной Вам практики и удивительных открытий.