Главное правило интервального голодания – придерживаться временных периодов приема пищи. Часто такой метод используют для того, чтобы похудеть и полностью не отказываться от вкусняшек. При этом каждый человек может выбрать для себя наиболее удобную схему. В чем польза интервального голодания и как придерживаться режима, читайте дальше.
🎁 Дарим Вам полезные материалы в конце нашей статьи!
Что такое интервальное голодание?
На ИГ человек осознанно отказывается от еды на определенное время. Дни или недели делят на циклы – голодания и пищевого окна. При этом важно воспринимать ИГ не как диету, а как режим питания. Интервальная система питания помогает не только снизить вес, но и дает такие полезные эффекты:
- нормализация уровня глюкозы;
- прилив энергии и чувство легкости;
- очищение организма от токсинов;
- восстановление микрофлоры кишечника;
- понижение концентрации гормона стресса;
- активизация мозговой деятельности.
Если вы решили перейти на интервальное голодание, нужно выбрать комфортную схему. Ориентируйтесь на собственные ощущения, расписание дня.
Схемы интервального голодания
В рамках интервального голодания можно практиковать такие схемы пищевого окна и воздержания от еды:
- Режим 16/8 – комфортный вариант для новичков. В течение 8 часов человек может кушать, а 16 (в том числе ночной сон) он голодает. Но это не значит, что во время пищевого окна можно передать, питаться вредными продуктами. Нужно придерживаться здорового рациона и ограничивать объем порции. Также популярны вариации этой схемы 14/10 и 18/6.
- OMAD – по такой схеме разрешено одно блюдо в день. Применяют такие режимы 20/4 или 23/1. Они гораздо жестче и для новичков не подходят. Высока вероятность срыва.
- Режим 5/2 – схема голодания предусматривает, что 5 дней можно питаться в привычном режиме, а 2 суток вы полностью отказываетесь от еды. Если обойтись без еды не получается, разрешено меню не более 400 ккал. Дни голодания не должны идти подряд, то есть первый раз вы отказываетесь от еды вначале неделе, а второй – в конце.
- 36-часовое голодание – если вы поели в 8 часов утра в понедельник, то следующий прием пищи разрешен во вторник в 8 вечера.
- Голодание 2 суток – достаточно сложная схема и практиковать ее без консультации специалиста нельзя. Также она не подходит для пожилых, детей, подростков.
Положительный эффект возможен только при правильной и постоянной практике ИГ. Голодайте с умом и будьте здоровы!
🧡 Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой.
Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!