Такой разгрузочный день я проводила регулярно очень давно, около восьми лет назад. Тогда у меня получилось хорошо сбросить лишний вес при помощи дробного питания и еженедельных разгрузочных дней.
В то время на компоте из сухофруктов мне было разгружаться очень легко. Голода не было совсем, отвес был хороший около 700-900 гр.
Разгрузочный день на компоте из сухофруктов переносится обычно хорошо, кроме того он очень мягко очищает жкт и дает ему возможность отдохнуть.
Допустимо за день съедать до 500 гр сухофруктов, и пить достаточное количество воды. Но я всегда выбирала более комфортный для пищеварения вариант, это компот из сухофруктов. В течении дня можно есть сухофрукты из компота, пить компот и отдельно воду.
Раньше я варила компот на глаз, не мерила вес сухофруктов и не считала общую калорийность.
Сегодня я решила подойти к разгрузочному дню более ответственно. Я взвесила все и посчитала калорийность.
Кстати, я решила разбавить сухофрукты яблоками. Самым эффективным считается яблочный разгрузочный день, в свежем виде я столько съесть яблок не смогу. Фруктовое пюре переносится лучше.
Поэтому я взяла:
- Курагу - 200гр
- Чернослив – 100 гр
- Яблоки – 600 гр
Посчитала калорийность:
- Курагу (200гр )– 430 ккал
- Чернослив (100 гр) – 231 ккал
- Яблоки (600 гр) – 312 ккал
Итого: 973 ккал
Вот я как раз уложилась в допустимую норму калорий разгрузочного дня.
Два яблока я отложила для запекания еще вчера. С вечера сварила компот из кураги, чернослива и яблок. Сухофрукты я предварительно замочила в кипятке и хорошо промыла.
За ночь компот настоялся и получился очень вкусным даже без сахара. Вываренные сухофрукты и яблоки я пробила блендером, и у меня получилось чудесное фруктовое пюре.
На завтрак я поела это пюре и выпила компот.
Мне как большому любителю сладостей и фруктов разгружаться так легко и приятно. Посмотрим, как буду себя чувствовать вечером и какой результат будет завтра.
На обед я поела запеченное яблоко, просто, без каких-либо добавок и также фруктовое пюре.
У меня еще осталось одно запеченное яблоко, фруктовое пюре на два приема пищи, около литра компота, ну и конечно чистая вода.
А завтра я напишу, что из всего этого получилось.
Набралась смелости и взвесилась после праздников. Сегодня у меня разгрузочный день
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира