Выгорание – это состояние истощения после продолжительного и регулярного стресса. Оно затрагивает самые разные области – умственную, физическую, эмоциональную, психологическую. Всероссийская организация здравоохранения (ВОЗ) выделяет профессиональное выгорание. Однако оно может возникнуть не только из-за работы. Выгорание может настигнуть родителей, особенно молодых мам, студентов и учащихся.
Выгорание свойственно тем, кто берет на себя много задач и долго не видит результатов своих трудов. Опишу его стадии, возможно кто-то из вас сейчас находится на одном из этапов. А также расскажу о своем опыте выгорания и о том, как с этим всем бороться.
12 стадий выгорания
- Сильное желание проявляться. Вначале человек пытается настойчиво заявить о себе, делиться десятками идей, берет инициативу на себя, предлагает помощь другим.
- Большой поток задач. Желание проявиться подталкивает брать на себя еще больше задач. Одного проекта или одной задачи мало, нужно еще больше. Здесь можно вспомнить о девизе «сделай или умри».
- Пренебрежение собственными обязанностями. Из-за нагрузки человек начинает «забивать» на себя и свои потребности, желания. В том числе, на самые необходимые, среди которых здоровый сон, нормальное питание, полноценный отдых. Он игнорирует первые сигналы организма об истощении и продолжает работать.
- Апатичность и внутренний разлад. Человек понимает, что что-то идет не так, постоянно преследуют какие-то неудачи и накладки, результата нет, хотя прикладывается много усилий. Тогда приходит идея взять паузу и заняться ничегонеделанием.
- Переоценка ценностей. Вот оно долгожданное свободное время. Чем же заняться? Может поработать? На этом этапе оказывается, что главной ценностью для человека стала работа или учеба. Остальные ценности ушли куда-то далеко. Даже если дело касается маленького ребенка, безусловно, это важно и ценно. Но и на другое тоже не стоит совсем «забивать».
- Перманентная раздражительность. Человек становится раздражительным, вспыльчивым, агрессивным циничным, тревожным. Окружающие его только злят и нервируют.
- Желание сбежать. Человек уже не может выносить текущего состояния. То, что сначала так нравилось, вызывает тревогу и тяжелые ассоциации.
- Неприкрытые проблемы. Окружающие замечают подавленность главного героя. А вопросы о том, все ли в порядке и чем они помогут помочь, а также настойчивые предложения взять отпуск только раздражают.
- Отсутствие веры в себя. Кажется, что моральное истощение уже навсегда останется с тобой и никуда не уйдет. На данном этапе формируется преддепрессионное расстройство, которое сопровождается упадком сил, потерей оптимизма и веры в себя.
- Внутренняя пустота. Больше нет мотивации, ничего не радует, а цели не вдохновляют. Человек не хочет вставать по утрам, но и спать нормально тоже не может, хочется исчезнуть на несколько месяцев или просто впасть в спячку. Для многих на данном этапе характерна потеря аппетита или, наоборот, переедание.
- Депрессия. Человек начинает ощущать полное физическое и эмоциональное истощение. Негативные мысли, потухший взгляд, отсутствие интересов и потребностей. Часто на данном этапе начинает работать психосоматика и обостряются хронические заболевания.
- Полный коллапс и полная потеря сил. На этой стадии человеку обязательно необходима помощь специалиста!
Что делать
Чтобы не допустить выгорания специалисты советуют следить за своим ментальным здоровьем. А именно соблюдать режим дня и баланс между работой/учебой и отдыхом, заниматься спортом и больше гулять на свежем воздухе, реже «сидеть» в телефоне и наполнить свою жизнь интересами. Не бойтесь обращаться за помощью к родным и друзьям. Заряжайтесь энергией общения.
Если выгорание уже настигло, необходимо решить две главные задачи: восстановить силы и убрать негативные установки, которые загнали в тупик. В этом уже поможет психотерапевт.
Лично я доходила до десятой стадии. В этот период мне хотелось только спать. Вещи, которые меня всегда радовали и вдохновляли, больше этого не делали. Когда началось такое состояние, я некоторое время сопротивлялась, но потом махнула рукой.
Если мне хочется спать, то буду спать. И реально ушла в спячку. Я могла спать по несколько суток подряд, а шторы в моей квартире не открывались вообще. В таком состоянии я пребывала около месяца. Периодически я заставляла делать себя минимальный объем работы (платить то за квартиру надо). Хоть у меня и были какие-то накопления, но и они могут однажды закончиться. Пару раз выходила на встречу с друзьями.
И случилось чудо – я выспалась. В очередной раз, проспав больше двух суток подряд, я проснулась в восемь утра. Я почувствовала силы, желание встать с кровати и хоть что-то сделать. Поймав этот драйв, сразу же запланировала поездку туда, куда давно хотела. Начала искать билеты, смотреть куда пойти и что сделать. Путешествия для меня давно стали панацеей почти от всех бед. Даже обычная поездка на пару дней в соседний город уже может здорово приободрить.
Режим наладился сам собой. После этой спячки я сама без будильника начала просыпаться в восемь утра. Стала лучше спать, чувствовать себя бодрее и комфортнее. На этой же волне я решила наладить питание.
Я вернулась к проектам, из-за которых собственно и началось выгорание. Именно тот случай, когда идея была классная, работы проделано много, а результата всё нет и нет. Конечно, ситуацию усугубили и другие негативные моменты, которые происходили в жизни. Но ключевым моментом стало именно творческое и профессиональное выгорание.
Не знаю, что конкретно способствовало моему «пробуждению». Возможно, реально просто надо было выспаться и не думать ни о чем. Но вывод сделан – больше я не стану накидывать на себя слишком много задач! Нельзя забывать о себе, об отдыхе и своих интересах! В общем, не делайте из себя «загнанную лошадь».
Друзья, если вам понравилась статья, вы всегда можете поддержать канал!
https://yoomoney.ru/to/4100116723526835
Спасибо!
