Сталкиваясь с необходимостью посещения туалета вне дома, мы всегда начинаем мысленные торги сами с собой «а, можно ли потерпеть». Это абсолютно нормально, ведь далеко не всегда такие места обеспечивают должный уровень приватности и чистоты. Но иногда корни проблемы лежат гораздо глубже, и это — не просто стеснение, а тревожное состояние, связанное с рядом переживаний.
Каким бы комфортабельным и чистым ни был общественный туалет, он все равно остается местом, которое вызывает дискомфорт и отрицательные эмоции у большинства людей. С туалетной фобией может столкнуться практически любой человек, и встречается она гораздо чаще, чем можно себе представить.
Фактор страха
Боязнь туалета или фобия туалета — это термин, используемый для описания проблем, связанных с использованием туалета. Это тип тревожного состояния, при котором человек испытывает одно или несколько из следующих переживаний:
- Страх оказаться слишком далеко от туалета.
- Страх использования общественного туалета.
- Страх того, что другие люди услышат или увидят, как вы пользуетесь туалетом.
- Страх отсутствия возможности сходить в туалет.
Также к туалетным фобиям относят парурез (синдром застенчивого мочевого пузыря) и паркопрез (синдром застенчивого кишечника).
Самодиагностика
Как отличить просто дискомфорт от фобии? Есть специальный список вопросов, который поможет определить наличие проблемы. Если вы отвечаете ДА на большинство вопросов, вполне вероятно, что у Вас фобия туалета. За последние 6 месяцев:
- Испытывали ли Вы страх и опасения по поводу посещения туалета?
- Влияли ли Ваши страхи или опасения по поводу посещения туалета на Вашу повседневную жизнь?
- Есть ли у Вас трудности с опорожнением мочевого пузыря или кишечника при посещении общественно туалета?
- Вызывает ли у Вас тревогу мысль о необходимости пользоваться общественным туалетом?
- Вы беспокоились о том, что другие могут услышать, как вы пользуетесь туалетом?
Как справиться с проблемой
Из-за деликатного характера этой проблемы люди часто неохотно признаются в своем состоянии и/или обращаются за помощью. Тем не менее она поддается коррекции даже после многих лет трудностей.
Способы, которые помогут Вам справиться с туалетной фобией:
1. Используйте кабинки наиболее отдаленные от двери. Ощущение того, что вы находитесь дальше от других людей, пользующихся туалетом, поможет вам чувствовать себя более комфортно.
2. Делайте дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения способствуют снижению стресса и помогут почувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете делать простые дыхательные упражнения, в которых вы вдыхаете и выдыхаете, вдыхаете на три счета и выдыхаете на три счета.
3. Слушайте успокаивающую музыку. Выбирайте музыку, которая поможет вам расслабиться: от классической музыки до мягкого джаза и транса. Таким образом, вы сосредоточитесь на музыке, а не на окружающей обстановке и своем дискомфорте.
4. Попробуйте решить в уме ряд математических задач. Выполнение математических вычислений или решение задач в уме помогает активировать кору головного мозга и блокировать тормозящие импульсы, идущие от мозга к мочевому пузырю. Не обязательно вычислять логарифмические уравнения, достаточно даже простых математических расчетов, например, можно повторить таблицу умножения.
5. Играйте в игры на телефоне. Вам может быть полезно отвлечься, играя в свои любимые игры, пока вы находитесь в туалетной кабинке, хотя с точки зрения гигиены это не очень правильно, поэтому не забудьте протереть телефон.
6. Помните, что это делают все. Как бы банально это ни звучало, это правда. Это естественные и физиологично обусловленные процессы нашего организма, как и дыхание.
А если решите создать максимально комфортные условия у себя дома, приглашаем Вас на сайт ampm-store.ru, где Вы найдете дизайнерскую сантехнику премиального качества по доступным ценам.
Надеемся, что рекомендации из нашей статьи были Вам полезны и пригодятся, будем рады Вашей подписке на канал.