Что можно делать для своей спины каждый день? Как минимум — относиться к ней бережно и не перегружать, но лучше — внести в программу специальные корректирующие тренировки и уделять внимание своему здоровью на постоянной основе, следуя этим простым советам. Поверьте, результат не заставит себя ждать!
Изменения в осанке происходят из-за неравномерного распределения нагрузки по опорно-двигательному аппарату, — объясняет элит-тренер World Class Жуковка Андрей Соболев. — Что я имею в виду? Как правило, асимметрию: у правшей чаще всего доминирующая и сильная правая сторона, а левая, наоборот, более слабая; сильные мышцы укорочены, а слабые — удлинены. Получается, что в какую-то сторону может наклонять позвоночник, в какую-то — немного ротировать грудную клетку, где-то — наклонять таз, и все это из-за мышечного дисбаланса. Так начинают происходить изменения в осанке.
Итак, что можно делать, чтобы сохранить осанку, а заодно избежать головных болей и болей в спине?
В положении сидя
Офисным сотрудникам мы рекомендуем не облокачиваться на спинку кресла, а опираться седалищными косточками (это такие «бугорки» тазовых костей под ягодицами) на самый-самый его краешек. Таким образом позвоночник сам по себе будет выпрямляться, потому что сидеть с сутулой спиной на краешке стула крайне неудобно.
В положении стоя
Знаете команду «Вольно!»? В обычной жизни мы так и стоим — как правило, «завалившись» на одну сторону. Отсюда, опять же, неравномерная нагрузка по опорно-двигательному аппарату и изменения в осанке. Мы рекомендуем стараться держать спину ровно, даже если на нас никто не смотрит и мы не выступаем перед аудиторией или стоим у стойки бара. Постарайтесь равномерно распределить нагрузку между правой и левой ногами, при этом подтягивая мышцы живота, — они не должны быть расслаблены.
Во время ходьбы
Понаблюдайте за тем, в какой руке вы чаще всего носите тяжести (сумку, пакеты, ноутбук). Я, например, как только осознаю, что делаю это правой рукой, сразу же перехватываю сумку в левую, — да, это крайне неудобно, но я заставляю себя это делать, потому что понимаю, что это будет исправлять мою осанку. И даже если я немножко пронесу сумку в левой руке, это уже начинает откликаться в грудном отделе позвоночника со стороны — как ни странно — правой. Проверьте! Также я занимаюсь пилатесом — для красивой осанки это то, что доктор прописал.
Читайте также на World Class Magazine:
Как улучшить осанку с помощью фитнеса?
Коррекция нарушений осанки: пилатес, тренажерный зал, групповые программы