Лишний вес может стать для человека не только визуальной проблемой, но и вносить значительные коррективы в жизнь. Отдышка, невозможность вести активный образ жизни, разнообразные болезни, вечное недовольство в зеркале - это только некоторые последствия избыточной массы тела.
Так почему же мы набираем вес?
Причина может быть одна, а может быть и совокупность нескольких факторов. Давайте разберем:
1. Банальное переедание.
То есть, человек в течение дня ест больше, чем тратит. Переедать человек может по разным причинам:
🍔 стресс - самая, пожалуй, часто встречаемая причина;
🍔 недосып - чем меньше человек спит, тем больше энергии ему требуется в течение дня на поддержание своего физического благополучия. А самый простой способ получить энергию - съесть что-то сладкое и жирное (шоколадка или булочка вполне подойдут);
🍔 скука - такая простоя, но такая завуалированная причина. Как часто вы едите только ради того, чтобы что-то пожевать? И в тот момент не важно, голодны вы или нет. Главное - жевать;
🍔 за компанию - этим часто грешат офисные работники. Перерыв на кофе - это как бы легальная возможность сделать паузу в работе. А такие посиделки на кофе редко проходят без пироженки или печеньки. Ведь, так принято;
🍔 невозможность адекватно оценить уровень насыщения - так обычно бывает во время походов в рестораны или на каких-либо праздниках. Столы ломятся от еды и хочется все попробовать. Как правило, насыщение наступает не сразу после употребления пищи, а через некоторое время. Поэтому, когда мы во время праздников едим быстро, то не успеваем отловить сигналы организма о том, что уже хватит. В таких случаях рекомендуется есть медленно и периодически откладывать приборы. А в ресторане не заказывать сразу десерт. Потому что, как правило, именно он и оказывается лишним.
2. Низкая нутрицевтическая ценность еды
То есть, в печенья мы можем получить только жиры и углеводы. Причем, в качестве углеводов будет преимущественно сахар. А для нашего организма важно поступление всех микро и макронутриентов. Так, при достаточном получении белка, жиров, цельнозерновых продуктов и клетчатки - организм не будет долгое время чувствовать голод. Следовательно, не будет посылать в мозг сигнал о том, что надо бы перекусить.
3. Низкая физическая активность
Еще одна проблема современности - из дома в машину, из машины в офисное кресло, из офиса в машину и домой. Это стандартный набор двигательной активности современного работника. Хорошо, если будут присутствовать еще какие-нибудь тренировки пару раз в неделю. Поэтому, старайтесь добавлять на ежедневной основе прогулки. Хотя бы вокруг квартала. А в выходные выбираться куда-то в парк.
Это лишь малая часть причин появления лишнего веса. Остальные разберем в следующих статьях.
