Тестостерон — это основной мужской половой гормон, который отвечает за либидо, помогает снижать жировую массу, поддерживать умственную и физическую активность. В организме женщин он также присутствует, но в значительно меньшей концентрации.
Тестостерон — это еще и…
✔️ Адекватная реакция тела на боль.
✔️ Нормальная выработка эритроцитов.
✔️ Развитая мышечная масса.
✔️ Качественный сон.
✔️ Оптимальная плотность костной ткани.
✔️ Высокий уровень энергии.
✔️ Хорошее настроение и физическая активность.
❓Какие упражнения повышают тестостерон?
Группа корейских ученых провела исследование, в ходе которого выяснилось, какие именно виды нагрузки повышают уровень тестостерона у мужчин. В результате научной работы получился отличный чек-лист упражнений для мужского здоровья!
Итак, нужно выполнять следующий цикл:
🏃♂️Аэробные упражнения (кардио) — 20 минут
🧘♂️Растяжка — 10 минут
🏋️Силовая тренировка — 30 минут
🏃♂️Аэробные упражнения (кардио) — 10 минут
Готовые комплексы тренировок ищите в Welps! А в следующих статьях поделимся списком продуктов для поддержания уровня тестостерона.
