Всем привет!
Почему я считаю, что диеты - это зло и должны уйти в прошлое? Сейчас объясню.
Но сначала, хочу сделать акцент на том, что речь пойдет о диетах для похудения, которые мы выискиваем в интернете, которые посоветовала соседка, коллега, подруга и так далее.
⛔Речь не идет о диетах, которые прописаны врачом в целях лечения заболевания.
Во-первых, ни одна диеты не была подтверждена научными исследованиями как одна и самых лучших.
Более того, множество модных нынче диет имеют противопоказания, но об этом не знают те, кто их использует и только ухудшают состояние своего здоровья.
Любая диета - это временные ограничения, которые зависят от того, какую диету вы выбрали: кто-то отказывается от определенных продуктов, кто-то вообще от одного из необходимых для нормального функционирования организма микронутриентов ( жиров или углеводов), кто-то вообще от еды отказывается, пьет только воду.
Каждый экспериментирует на столько, насколько способен выдержать. Но не все выдерживают жесткие диеты, срываются и возвращаются к обычному питанию, набирая вес вновь. И даже если прошел все уровни диеты и выиграл эту "игру", то в итоге вернулся к своему обычному питанию, которое уже приводило и вновь приведет к лишнему весу. Бег по кругу получается.
Лишний вес возвращается, как только временная диета заканчивается. Потому что за время диеты не формируется правильных пищевых привычек и отношения к еде. Наоборот, сидя на жесткой диете многие только и мечтаю, как по окончании диеты отпраздную вкусняшками.
Одно из неприятных последствий диет - это потеря веры в себя: ведь ничего не помогает и вес возвращается вновь и вновь. Перестаешь верить в то, что от лишнего веса реально избавиться, а уж в то, что можно питаться нормально, есть все и худеть - кажется фантастикой.
Не надо забывать, что диетология - это огромная индустрия. Диетология - это бизнес. На нас зарабатывают огромные деньги. Бизнесменам не выгодно, чтобы вы решили свой вопрос раз и навсегда. Им выгодно, чтобы вы обращались к ним вновь и вновь.
Нет волшебного способа быстро избавиться от 10-15 лишних килограммов.
Есть знания, которые необходимо приобрести и применить, есть привычки которые необходимо изменить, есть самоконтроль и дисциплина.
Залог вашего успеха в похудении - это здравый смысл, понимание процессов, которые проходят в организме и желание изменить себя.
И уже если речь зашла о процессах в организме, то следует сказать, что основа похудения - это дефицит калорий, что как раз доказано учеными. Выводы множества исследований, связанных с похудением, содержат сведения о необходимости уменьшения калорийности рациона в целях похудения.
Контролировать калорийность еды можно легко с помощью подсчета калорий, а не навредить здоровью поможет баланс БЖУ:
Хотите похудеть вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов, а также в дальнейшем легко поддерживая свой результат? Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Любимые бутерброды с рыбой и авокадо на завтрак.
90 г домашнего цельнозернового хлеба на закваске, 55 г авокадо (растерла вилкой + перец, соль и чеснок) и 105 г кеты холодного копчения.
Завтрак - 490 ккал.
В напомналочке рецептов оставлю рецепт заварного крема и рецепт блинного торта с заварным кремом:
После завтрака я в этот день уехала по делам и пообедать-перекусить мне удалось йогуртом, который купила по дороге.
330 г - 170 ккал.
Вернулась домой только к ужину. У меня были заранее приготовлены куриные рулетики в кляре и отварили картофель к ужину.
Ужин - 150 г отварного картофеля, 160 г куриного рулетика с ветчиной и сыром, а также 150 г баклажан по рецепту "тещин язык".
Ужин - 555 ккал.
В итоге к вечеру у меня была катастрофическая нехватка жиров за день.
На помощь пришел мой любимый сыр.
70 г - 230 ккал.
И итог дня - 1450 ккал, из них: Б - 100, Ж - 65, У - 116.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!