Здравствуйте! сегодня поговорим о питьевом режиме.
Питьевой режим очень важен для нормализации всех процессов в организме, но до сих пор часто встречаюсь с тем, что человек путается в том , сколько же ему нужно пить воды.
Многие, думаю, слышали популярную версию про 2 литра воды в день , а также про 30-40 мл воды на кг веса. Давайте разберемся , что верно и что требует уточнений. Для детей вообще никто не следит за нормами, а очень зря детки очень часто не добирают жидкости о них тоже поговорим в этой статье.
30-40 мл на кг веса .
Все верно рекомендуемое количество жидкости 30-40 мл на кг веса, при похудении рекомендуют стремиться к 40 мл на кг , НО давайте критически оценивать информацию.
Допустим человек весит 100 кг:
Ему насчитали , что пить нужно 4 л, и со следующего дня он начинает вливать в себя эти литры, помимо этого пьет обычные для себя чай, кофе, супы, что мы получим?
Подопечного в ужасном настроении с тяжестью и вздутием, сидящего в туалете большую часть дня, а почки его и вовсе будут сходить с ума, в чем же дело, ведь казалось бы все по правилам?
Первое с чего стоит начать, что все рекомендации даны в основном на НОРМАЛЬНЫЙ вес, если у человека много лишнего , то необходимо просчитать НОРМАЛЬНЫЙ для него вес.
Как посчитать нормальный вес?
ИМТ = m/h2, где: m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах
Оптимальный (желательный) ИМТ:
● для мужчин и женщин (18–30 лет) 18–25;
● для мужчин (30–60 лет) 20,1–25,0;
● для женщин (30–60 лет) 18,7–23,8;
● для мужчин и женщин (>60 лет) 22–26.
В фитнес-среде повышенный ИМТ не является показателем лишнего веса. Как правило, это показатель увеличенной мышечной массы. Также индекс массы тела служит для оценки факторов риска по состоянию здоровья.
Исходя из нормального для Вас ИМТ высчитываем рекомендуемый вес.
Например, мой рост 1.68 м, ( норма ИМТ для меня 18.7- 23.8)рассчитываю коридор нормального веса:
18.7*1.68*1.68 = 52.8 нижний порог
23.8*1.68*1.68 = 67,2 кг предел нормального веса
Норма веса для меня 52.8 - 67.2, и вот , если у Вас сильное превышение номы веса, то берем верхнее значение нормы ( 67.2 в моем случае) и рассчитываем жидкость , исходя из этого
67.2 * 40 мл =2688 столько жидкости мне нужно пить для поддержания здоровья
Теперь снова думаем 2688 это потребность в жидкости , НЕ в воде! сюда входят чай , суп , фрукты, но с оговорками :
- крепкий чай и кофе содержат танины, вызывающие обезвоживание, значит их желательно дополнять водой.
- для оптимальной работы организма необходимо , чтобы около 60% суточного потребления жидкости была бы чистая вода ( отсюда получаем около 2 литров, поэтому так часто слышим о 1.5 -2 литра воды в день, рассчеты в большинстве своем приводят к цифрам близки к этим)
!!!!!и самое важное, если вы приняли решение наладить питьевой режим, не делайте это одним днем!!!! это тоже стресс для организма, добавляйте по полстакана ежедневно, чтобы организм успел адаптироваться. Старайтесь равномерно распределять жидкость в течении дня , и обязательно пейте за 15 минут до еды, это поможет ЖКТ подготовиться к приему пищи.
Как посчитать норму жидкости для детей?
Как видите у детей тоже очень большая потребность в жидкости, следите за этим, по формуле рассчитывается усредненное значение, которое может меняться в зависимости от многих факторов.
Сколько воды нужно ребёнку, зависит от:
его общего веса: чем больше весит ребёнок, тем больше воды ему нужно уровня физической активности: ключевой фактор — потеря пота
климата: жаркий или влажный климат может заставить нас потеть больше Могут быть и другие факторы, например болезнь.
До, во время и после интенсивной физической активности детям необходимо пить больше воды, особенно в жаркую погоду: от 150 до 500 мл на каждый час упражнений.
Будьте здоровы и внимательны к себе