Сегодня хорошо известно, что недостаточный и/или прерывистый сон может приводить к изменению потребности в инсулине. Это происходит, в первую очередь, из-за изменения ритма выработки контринсулярных гормонов, в частности кортизола, и повышения активности симпатической нервной системы.
Кроме того, при недосыпе зачастую сильнее чувствуется голод, что чревато набором лишней массы тела. Поэтому очень важно уделять внимание гигиене сна. Чтобы хорошо засыпать, а главное – высыпаться, не забывайте ряд простых правил:
- Стараться ложиться и вставать каждый день примерно в одно и то же время
- Выключать на время сна все источники света
- За час до отхода ко сну отказаться от телевизора, компьютера и гаджетов, и потратить это время на чтение книги, прослушивание спокойной музыки, медитацию или любое другое приятное для вас занятие
- Регулярно перед сном выполнять один и тот же мини-ритуал подготовки ко сну
- Не злоупотреблять кофеин-содержащими напитками (кофе, чай, энергетические коктейли), особенно после 00:00
- Больше двигаться в течение дня, гулять на свежем воздухе, проветривать помещения (особенно то, где спите)
Нормализация режима сна и бодрствования незамедлительно окажет положительный эффект на контроль сахара крови.
Если ваша работа подразумевает ночные смены, наверняка, вы отмечали скачки сахара крови во время или после ночного дежурства. Суточный график работы может потребовать «гибкий» режим инсулинотерапии. Возможно, во время дежурств вам нужно меньше инсулина, а в первый выходной после рабочей смены – больше, или наоборот. Безусловно, это во многом зависит от характера вашей работы, в частности от наличия физической нагрузки и возможности перекусить.
Зачастую при сменном графике работы с ночными дежурствами подходит помповая инсулинотерапия, которая позволяет менять скорость подачи базального инсулина по необходимости. Но и на шприц-ручках вполне возможно скорректировать дозировки инсулина в зависимости от предстоящего режима дня. Обязательно обсудите этот вопрос с вашим лечащим врачом.
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.