Для многих мам питание ребенка становится настоящим квестом. Особенно если кроха – малоежка и категорически отказывается от многих продуктов. Чтобы помочь вам заменить любимые макароны и сосиски полезными блюдами, мы подготовили вариант полноценного рациона для ребенка на один день.
🎁 Дарим Вам полезные материалы в конце нашей статьи!
Меню от нутрициолога
Пусть день здорового питания начнется для малыша с вкусной и полезной цельнозерновой каши (пшенная, гречневая, др.). Разнообразить ее вкус можно кусочками тыквы, изюмом, свежими ягодами. К завтраку добавляем белок, например, вареное яйцо. На первый перекус отлично подойдет любой фрукт, который любит ребенок.
На обед готовим суп на овощном или костном бульоне. На второе подойдет нежирное запеченное мясо с овощным салатом (заправляем нерафинированным маслом). Нелишним будет стакан отвара шиповника. В полдник балуем малыша йогуртом без добавок или нежирным творогом с ягодами.
На ужин можно приготовить на пару и запечь любую рыбку. В качестве гарнира подаем отварной картофель. А на десерт отлично подойдет компот из сухофруктов без сахара. Ко всем основным приемам пищи можно добавить кусочек бездрожжевого хлеба. Перед сном можно выпить стакан теплого чая или молока.
Лайфхаки по питанию
Приобщить малышей к новым полезным продуктам вам помогут такие лайфхаки:
- маленьким детям интересно все вокруг и несложные операции на кухне увлекут их не меньше любой новой игрушки. Пусть ребенок готовит вместе с вами и ему точно захочется попробовать, что же получилось;
- подавайте еду оригинально – из кусочков моркови можно выложить солнышко, а полезный бутерброд превратить в сказочного героя из любимого мультика. Обязательно украшайте блюдо вместе с малышом;
- часто детки отказываются именно от овощей – попробуйте добавлять их незаметно в любимые блюда. Например, из брокколи с мясным фаршем можно запечь котлетки, а тертую морковку можно добавить в любимые блины;
- сочетайте разные вкусы, цвета и текстуры – чем красочнее еда, тем вероятнее, что она привлечет внимание ребенка.
Детки все познают через игру – организуйте для малыша увлекательное знакомство с новыми продуктами. Интерес к полезным блюдам не заставит себя ждать!
🧡 Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой.
Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!