Гормезис – это дозированный стресс с целью стимуляции внутренних ресурсов организма.
Блуждающий нерв.
Регулярные воздействия на организм холодом – один из эффективных и самых доступных вариантов активировать и исцелить плохо контролируемый блуждающий нерв.
В этом случае зубы у вас начинали стучать, а тело – бесконтрольно трястись. Дыхание тоже выходило из-под контроля. Вы делали поверхностные вдохи и были неспособны использовать диафрагму, чтобы дышать глубоко и плавно.
Как можно догадаться, такое упражнение отлично активирует симпатическую нервную систему и состояние «бей или беги». Ваше тело борется за выживание в ближайшей перспективе, что оказывает немедленное воздействие на его реакции – дыхание становится быстрым, сердечный ритм ускоряется, тело отказывается оптимально переваривать пищу в этот период. Все эти краткосрочные усилия направлены на выживание.
👀❗ Вас, возможно, удивит, что такие упражнения могут положительно сказываться на работе парасимпатической системы. Регулярное резкое воздействие на организм холодом, или криотерапия, учит вас регулировать дыхание – это активирует блуждающий нерв и оказывает значительный противовоспалительный эффект во всем организме.
Самый простой способ такого воздействия – холодный душ. Вот отличный совет, который я даю многим своим подписчикам: принимайте обычный или контрастный душ, а в самом конце включите на минуту максимально холодную воду и подставьте под нее голову и заднюю часть шеи. Сначала эффект будет шокирующим, и вы измените паттерн своего дыхания. Ваша цель в ходе этого упражнения – научиться контролировать дыхание и делать как можно больше глубоких вдохов животом. Если вы сможете натренировать свое тело нормально дышать в условиях холода, блуждающий нерв заметно усилится, а парасимпатическая нервная система будет лучше функционировать. Как только вы сможете нормально переносить одну минуту под холодным душем, можете добавить еще одну-две минуты в неделю воздействия холодом, пока в конце концов вы полностью не перейдете на ледяной душ – и будете при этом искренне улыбаться!
Холодная вода стимулирует выработку гормонов.
Подвергая себя воздействию холодной воды, наше тело стремиться к гомеостазу.
Гомеостаз - саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния.
Тело начинает обогревать себя само и в результате мы сжигаем больше калорий. Стимулируется выработка следующих гормонов:
- Адипонектин ускоряет сжигание жира.
Адипонектин отвечает за регуляцию сахара в крови и за распад жирных кислот. Самое интересное, что повышение этого гормона приводит к увеличению метаболизма и не приводит к появлению чувства голода, как после высокоинтенсивных тренировок, нам хочется скушать очень много, чтобы восполнить сгоревшие энергетические запасы. Он также повышает плотность митохондрий в скелетных мускулах, что приводит к более высокой скорости восстановления мышц после физических нагрузок. И тем не менее самым важным свойством адипонектина является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Гормон стабилизирует сахар в крови и снижает давление на сосуды. Проведенное тестирование в лаборатории, показало, что впрыск этого гормона при сердечном приступе разблокирует ток крови.
- Иризин поддерживает рост мышц.
Иризин обычно секретируется после интенсивных нагрузок. Однако при подвергании тела экстремально низким температурам, он вырабатывается в 4-5 раз больше. Иризин приводит к снижению уровня миостатина, гормона, который затормаживает мышечный рост. Без миостатина в нашем организме, мы были стали похожи на Халка. К счастью, у нас его обычно больше, чем достаточно.
Снижение индекса миостатина приводит к более быстрому мышечному росту. Иризин также включен в процесс превращения белого жира в бурый.
- Гонадотропин-рилизинг-гормон (GnRH) стимулирует выработку тестостерона.
Вывод – регулярное воздействие низких температур стимулируют выработку бурого жира. Наше тело производит два типа жира –
· белый и
· бурый.
Когда мы подвергаем наше тело низким температурам бурый жир активируется и начинает сжигать калории, вырабатывая при этом тепло и в это же время белый жир конвертируется в бурый для того, чтобы иметь больше ресурсов для обогрева. По сути, это является пассивным жиро сжиганием.
Термогенезис также обладает anti-age эффектом. Холодный душ способствует удлинению теломеров – регионов на конце хромосом, которые защищают хромосомы от повреждений.
Криотерапия – зарождающаяся и надежная методика, которая используется, чтобы уменьшить воспаление организма и активировать исцеление с помощью парасимпатической нервной системы. Подавляющее большинство профессиональных спортсменов и публичных личностей используют криотерапию после каждой игры или выступления.
Вим Хоф, больше известный как Ледяной человек, регулярно принимает ванны со льдом и рассказывает о преимуществах воздействия холодом. Если вы почувствуете, что холодный душ стал слишком легким испытанием, попробуйте отправиться в горный поход в одних шортах и ботинках – ведь Вим занимается именно этим!
Все просто. Уговори себя и встань под холодный душ на 15-30 секунд для начала. Чтобы было легче, я сперва использую разогрев горячей водой, а затем резко переключаю ручку на холодную воду. Сконцентрируйся на дыхании, пой песни или кричи, делай так, как комфортно тебе. С каждым днем постепенно увеличивай длительность.
