Продукты, которые должны есть все женщины 50 лет

С возрастом обмен веществ в организме значительно замедляется. Поэтому важно сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, которые обеспечивают наибольшую энергию при минимальном количестве калорий.

Лучшие фрукты и овощи для питания старше 50 лет

Это может показаться очевидным, но важно есть много фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат множество витаминов и минералов, которые оказывают противовоспалительное действие, а также содержат необходимые питательные вещества, такие как клетчатка, которые помогают поддерживать нормальное пищеварение. Присутствие в рационе фруктов и овощей разных цветов гарантирует, что вы получите все жизненно важные питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья.

Вот некоторые из фруктов и овощей, которые должны быть в рационе женщины после 50:

• Яблоки: яблоки полны антиоксидантов, пищевых волокон, витамина С, флавоноидов и фитонутриентов, которые могут помочь снизить риск развития рака, гипертонии, диабета и сердечных заболеваний. Они также содержат пектин, который может снизить уровень плохого холестерина в крови.
• Батат. Батат содержит большое количество витаминов А и С, а также калия и железа. Он также содержит значительное количество пищевых волокон, которые помогают поддерживать нормальное пищеварение и обеспечивают дополнительную защиту от сердечных заболеваний.
• Капуста: Капуста богата железом и кальцием, что особенно полезно для женщин старше 50 лет, которые могут быть подвержены риску остеопороза или анемии. Также она содержит витамин К, который помогает поддерживать плотность костей, предотвращая воспаление в организме и лютеин, который улучшает здоровье глаз, что особенно важно для пожилых людей, а также сульфорафан, фитохимическое вещество, которое связывают с профилактикой рака.
• Ягоды . Ягоды — отличный вариант перекуса, потому что они низкокалорийны, но при этом содержат много витаминов и антиоксидантов.
• Авокадо: авокадо — отличный источник полезных жиров, которые помогают сохранить молодость кожи, а также содержат необходимые питательные вещества, такие как витамин Е, витамины группы В и калий.

Цельнозерновые продукты для женщин после 50

Цельные зерна — это нерафинированные зерна, которые остаются нетронутыми после обработки. Цельное зерно состоит из 3 частей: оболочка (отруби), зародыш и эндосперм, тогда как в рафинированном зерне была удалена одна или несколько его частей. Цельные зерна богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которых нет в рафинированных зернах. Клетчатка помогает замедлить пищеварение, что, в свою очередь, стабилизирует уровень сахара в крови и помогает дольше чувствовать себя сытым.

Вот некоторые из лучших цельнозерновых продуктов для вашего рациона:

• Цельнозерновой хлеб и макароны. Цельнозерновой хлеб и макароны являются отличными источниками клетчатки, витаминов группы В и белка. Они помогают пищеварению и могут помочь снизить уровень холестерина. Кроме того, сложные углеводы дают устойчивую энергию в течение дня, тем самым снижая тягу к сладостям для быстрого прилива энергии.
• Овес: Овес является отличным источником клетчатки и содержит соединения, которые могут снизить уровень холестерина.
• Коричневый рис. Коричневый рис также богат клетчаткой и содержит селен, антиоксидант, необходимый для функционирования клеток.
• Ячмень: ячмень содержит бета-глюкан (разновидность растворимой клетчатки), который помогает снизить уровень холестерина, обеспечивая при этом устойчивую энергию в течение дня.
• Киноа: Киноа — древнее зерно, которое в последние годы становится все более популярным благодаря своим питательным свойствам. Это зерно богато клетчаткой, магнием, железом, цинком, фосфором и витаминами группы В — все они могут помочь защитить от хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет 2 типа. В нем также больше белка, чем в других злаках, что делает его отличным выбором для вегетарианцев или веганов, которые хотят получать больше растительного белка в своем рационе.

Лучшие источники белка для здорового питания после 50

Белок является важным макроэлементом, в котором ваш организм нуждается каждый день, особенно с возрастом. Он помогает сохранить мышцы сильными и правильно функционировать. Богатые белком продукты также являются отличными источниками железа, которое помогает переносить кислород по всему телу, что особенно важно после менопаузы, когда запасы железа у женщин имеют тенденцию к уменьшению из-за гормональных изменений.

Вот некоторые из лучших источников белка, которые должны быть в вашем рационе:

• Яйца: одно большое яйцо содержит 6 граммов белка и богато необходимыми витаминами и минералами, такими как витамин D, цинк, селен, холин и биотин. Яйца также богаты антиоксидантами, которые могут помочь уменьшить воспаление, улучшить здоровье сердца и отрегулировать уровень сахара в крови.
• Рыба: рыба является одним из лучших доступных источников нежирного белка. Она также богата витаминами и минералами, такими как омега-3 жирные кислоты, которые способствуют здоровью сердца и уменьшают воспаление. Такие виды рыбы как лосось и тунец, богаты витамином B12, который помогает поддерживать здоровье нервной системы.
• Орехи и семечки. Орехи и семечки являются еще одним отличным источником белка для женщин старше 50 лет, поскольку они богаты незаменимыми жирными кислотами, которые помогают защитить от хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания или инсульт.
• Фасоль и бобовые не только содержат белок, но также содержат большое количество клетчатки, железа, магния, калия, цинка и витаминов группы В. Все эти питательные вещества помогают поддерживать баланс сахара в крови и снижать уровень холестерина.

Выберите правильные варианты для вас

Правильное питание — это не ограничения или лишения, а осознанный выбор, который будет подпитывать ваше тело необходимыми ему питательными веществами. Рацион основанный на богатых питательными веществами цельных продуктах, таких как фрукты и овощи в сочетании с нежирными белками и цельнозерновыми продуктами, может помочь вам получить все необходимое питание, не чувствуя себя обделенным, сохраняя при этом сбалансированную диету в целом. Поняв эти ключевые принципы питания, вы сможете принимать обоснованные решения о том, какие продукты лучше всего подходят для вас.

Читайте полную версию этой, а также другие статьи о здоровье и красоте для женщин после 50 на моем сайте primewoman.ru

____________________________

Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.