✅Обычно выходных ждёшь с приятным предвкушением. Подъём настроения начинается с вечера пятницы. А почему?
💃Во-первых, это два дня свободного времени. Можно запланировать развлечения, поездки, выспаться, отдохнуть.
🍕Во-вторых, часто в выходные больше времени на приготовление вкусных блюд, пойти в кафе/ресторан. Посмотреть кино, опять же с употреблением не полезной еды. А если лениво, то доставка еды к вашим услугам-лично я фанат суши и пиццы.
🙅♀️У меня осталось только "во-первых". Я человек, который очень любит поесть. У которого нет чувства меры в еде и к тому же РПП.
😇Вы можете сказать, что это скучно и примитивно ждать выходных, чтобы вкусно поесть. Но я такая и полностью принимаю себя. Для меня ограничения-это совсем не просто. Даже не физически, а морально.
И да, я оставила себе один день в неделю на читмил, но он был вчера. Я наслаждалась сырной тарелкой с камамбером, сулугуни и сливочным. Обычная моя норма-30 г, так как он жирный. Так что тут я оторвалась. А на десерт-мороженое и банан. Уложилась в один приём пищи. Казалось бы, потребность во вредных вкусняшках удовлетворила и моральное напряжение от подсчёта калорий и контроля за питанием снизила. Ан, нет!
🍫Сегодня я проснулась с мыслью, что хочу шоколадный торт. И никакая сытная, сбалансированная, вкусная пища сегодня не смогла отвлечь меня от мыслей о нём. Я не голодная, но это уже распустившийся аппетит. И сегодня мечты о куске торте сильнее меня.
Уже ВТОРАЯ неделя моего похудения почти подошла к концу. Я считаю калории, снова взвешиваю каждый кусок.
🎈Эмоциональный подъем, ощущение новизны и мотивация начали понемногу сдуваться.
Хвалю себя, подбадриваю, по-прежнему удерживаюсь от взвешивания. План не нарушаю.
Плюсом к этому моё состояние сильно усугубил стресс. Больше всего меня выбивают из колеи ситуации, на которые я не могу повлиять. А сегодняшнюю проблему я точно не могу решить.
👆Для меня эмоциональный всплеск-это триггер НАЧАТЬ ЕСТЬ. В итоге свой вкусный завтрак я съела прямо на кухне у плиты, не соблюдая утренний ритуал, не устроившись красиво за столом с чашечкой кофе, не успев получить удовольствие от пищи и насыщение.
Сдержаться от зажора мне стоило титанических усилий, я на полную включила силу воли.
Пошла по делам, заодно прогулялась. Решила выбрать меньшее из двух зол и порадовала себя капучино с сиропом.
Безусловно, он намного менее калорийный, чем вожделенный шоколадный десерт. И его вполне можно вписать в суточные нормы КБЖУ. Это я молодец, но торт всё равно хочу.
Решила занять голову, максимально отвлечься от навязчивых обжористых фантазий. Прошлась на свежем воздухе. Пополнила запасы овощей/фруктов.
В косметическом магазине по акции купила любимые корейские кремушки.
Вдарила любовью и заботой о себе по коварным ЗАЖОРным мыслишкам.
Пришла со свежей головой, села за учёбу. Закончила конспект, повторила материал. Грустные мысли запивала пустым чаем.
В мозгу всё равно фигурировал торт.
Питание сегодня вполне ПП, но калории не считала. Специально, что совсем в хандру не удариться. Всё-таки в этот раз контроль даётся мне с огромным трудом.
Тарелочки мои сегодня такие:
🥑Завтрак
Яблочно-творожные оладьи и кофе:
🥑Перекус
Фруктовый салат с йогуртом:
🥑Обед
Суп куриный с ц/з макаронами:
К вечеру даже от мыслей от шоколадном торте урчит в животе. И текут слюни. Пошла есть вкусный ужин, может, хоть так немного порадуются мои вкусовые сосочки?
🥑Ужин
Бутерброды с индейкой, овощи, сыр сулугуни.
👉Вот вам наглядный пример расстройства пищевого поведения. Когда человек много сытно ест, но ему этого не достаточно. Он не чувствует полного удовлетворения от еды, хотя получил нормальное количество сбалансированной пищи. У всех свои рычаги, которые запускают дядю Жору в дом (кто не знает, дядей Жорой в среде ППшников кличут зажор). Как только случился сильный стресс, первая реакция моего организма-его заесть.
На сегодня мне удалось сдержаться, но так бывает не всегда. К сожалению, совсем исключить негативные события -не в наших силах. Мы можем лишь ПОПРОБОВАТЬ менять свою реакцию на них и пытаться разомкнуть логическую цепочку "СТРЕСС-ЗАЖОР". И всё-таки накопившаяся за две недели усталость от постоянного контроля за питанием даёт о себе знать тоже.
Скажете, ну съешь ты уже несчастный кусок этого шоколадного наслаждения, что такого случится от куска?
А вот что случится. Я съем этот кусок, у меня будет мучительное чувство вины. Это вызовет стресс. Я буду рвать на себе волосы, ненавидеть себя за безволие, за обнуление двух недель похудения. А потом я начну заедать эти негативные эмоции. И так по кругу. Это приведёт снова к набору килограммов.
Так что сегодня я не буду есть торт, и точка.
Прощаюсь с вами в печальном настроении. Пошла глушить тоску чаем. А на ночь "согрешу" со стаканом кефира.
Спасибо за внимание. Буду рада обратной связи.
💚Всём добра!
