Это циклические колебания различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам. Время может немного отличаться в зависимости от генетики, возраста, летнего/зимнего времени.
Когда мы учимся или работаем по ночам, спим разное количество часов в будни и выходные, а то и просто ложимся в разное время, циркадные ритмы могут нарушаться, и организм не успевает синхронизироваться сам с собой. Например, мозг будет считать, что сейчас день, а гормоны – что вечер.
Чем это опасно?
- ощущение усталости в дневное время и отсутствие сна ночью;
- ощущение ослабления концентрации или мотивации;
- ухудшение психического состояния и снижение физической работоспособности;
- усиление проявления раздражительности и головных болей;
- потеря аппетита и общее нарушение функционирования внутренних органов.
Что делать?
- вставайте в одно и то же время (конечно, и ложиться нужно своевременно, но подъем проще контролировать);
- откажитесь от дневного сна (можно устраивать перерывы на сон, но они не должны длиться больше 20 минут);
- хотя бы за час до сна выключайте все экраны – телевизора, компьютера, телефона;
-добавьте утром света. Именно свет пробуждает все системы организма;
- занимайтесь фитнесом - регулярные тренировки улучшают качество сна.
У циркадных ритмов есть разные варианты — человек склонен либо к ранней активности (жаворонки), либо к поздней (совы) – учитывайте это при составлении графика тренировок и тренируйтесь с удовольствием!