Зимой зачастую бывает сложно заставить себя выйти из дома без особой необходимости. Промозглый воздух, снег или слякоть, серое небо в течение нескольких недель подряд вызывают лишь одно желание – впасть как мишка в спячку до весны, так как нет никакой энергии и эмоциональных резервов, чтобы себя как-то бодрить.
Эксперты утверждают, что отсутствие солнца нам может заменить мотивация, которая заставит нас двигаться и выходить из дома, так как она подобна солнечному двигателю, повышающему и поощряющему нашу эмоциональную стойкость.
Чтобы справиться с кажущейся безжалостной сыростью, холодом и серым небом специалисты рекомендуют использовать несколько стратегий, которые могут помочь:
1. Физическая активность
Известно, что физические упражнения способны повышать настроение за счет выделения мозгом эндорфинов, которые способствуют уменьшению симптомов тревоги, стресса, депрессии и улучшению общего ощущения благополучия. К тому же эндорфины обладают еще и естественными обезболивающими свойствами, что особенно важно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, у которых в холодные и сырые месяцы зачастую обостряются заболевания и начинают ныть больные суставы.
2. Планируйте выходы из дома и придерживайтесь их
Зимой легко себе придумать оправдания, чтобы лишний раз не выходить не только из дома, но и не вылезать из кровати. Ведь это надо же предпринять столько усилий, когда можно просто оставаться в домашнем уюте и наслаждаться. Только вот можно попасть в ловушку этого мнимого уюта и встать на скользкий путь неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Вот почему очень важно иметь планы и их придерживаться. Договоритесь пойти куда-нибудь с друзьями, присоединяйтесь к группам, тренирующимся в залах или на свежем воздухе, поработайте не из дома, а выберитесь в кафе, пригласите гостей (не будет повода отвертеться от уборки). Выработайте стратегию, как поддерживать свое настроение, чтобы зимняя хандра его не испортила.
3. Найдите людей, которые призовут вас к ответственности
Сами с собой мы всегда договоримся и оправдаем любые свои поступки, чтобы чувствовать себя комфортно. И хотя комфорт безусловно тоже важен (есть даже такая скандинавская практика расслабляющего удовольствия хюгге), нужен также кто-то, кто заставлял бы нас отвечать за постановку целей и их достижение, помогал бы нам двигаться и расти. Это может быть кто-то из близких или друзей, фитнес-тренер, лайф-коуч или какая-то группа по интересам, к которой вы можете присоединиться. Цель необязательно должна быть огромной, таких как раз гораздо труднее достичь, это может быть просто освоение нового навыка, будь то новый язык, музыкальный инструмент, новые способы приготовления блюд, вид тренировки и т.д. Ключ успеха в приверженности, а потому, если уверены в себе, то можете и самостоятельно разработать план подотчетности.
4. Прекратите все время сидеть в интернете
Интернет может отнимать много времени, особенно когда мы от нечего делать начинаем бесцельно прокручивать разные новости и статьи, а потом втягиваемся в это дело на многие часы, забив про скопившиеся дела. Если соцсети для вас очень важны, то определите себе количество времени, которое вы будете проводить онлайн, и придерживайтесь его. При этом старайтесь обращать внимание на чувства и эмоции, которые возникают у вас при онлайн-прокрутке, чтобы понимать, приносят ли они пользу вашему благополучию или нет, а то может они вас вгоняют в еще более депрессивное состояние.
5. Составьте список самооправданий и выбросьте его
Попробуйте составить список оправданий или ограничивающих вашу жизнь убеждений, которые вы себе говорите лишь бы оставаться дома. Это может быть не только увлекательно, но и полезно. «Слишком холодно, чтобы выходить на улицу», «слишком устал», «мне нужен отдых» и т.д. Насколько они реально обоснованы? Именно подобные отговорки, особенно те, что изолируют вас от других, являются самыми разрушительными.
6. Вознаградите себя
Если вы сумели побороть надвигающуюся зимнюю хандру, то стоит вознаградить себя, побаловав чем-нибудь интересным или полезным. Вы начали заниматься физическими упражнениями, закончили проект, который долго откладывали, вы перешли на здоровое питание или увлеклись новым хобби? Это здорово, и стоит отпраздновать этот факт, чтобы вы не застаивались. Вознаградите себя массажем, горячей ванной с пеной, вечерней прогулкой или чем-нибудь другим прекрасным, что вы можете себе подарить. Ведь когда мы себя вознаграждаем, в мозге высвобождается дофамин, который дарит нам счастье и стимулирует продолжать делать то, что мы делаем, что особенно важно в разгар зимней хандры.
Если же вам, несмотря на все усилия, так и не удается вырвать себя из сезонной хандры, то стоит обратиться к специалистам, возможно дело, куда более серьезное, чем вы предполагаете.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.