В холодное время года многие снижают свою физическую активность, так как погода не всегда располагает к спорту и длительным прогулкам на свежем воздухе, даже просто дорога в фитнес-клуб может вызывать отторжение и желание обернуться в плед и засесть с чашкой горячего чая или какао в кресло.
Но снижение активности может негативно сказаться на вашем общем самочувствии:
1. Повышается риск воспаления, боли и увеличения веса
Движение естественным образом повышает гибкость нашего тела, одновременно уменьшая воспаление и чувствительность к боли, что особенно важно для людей старше 40-50 лет, когда у многих уже начинаются проблемы с суставами, теряются костная и мышечная массы. И отсутствие движения при снижении температуры за окном – это путь к возникновению болевых ощущений и воспаления.
Снижение двигательной активности ведет и к накоплению нежелательных жировых килограммов, так как мы продолжаем есть столько же, если не больше. Ведь гораздо приятнее уютно устроиться на диване с чашкой чая/кофе, домашней выпечкой и посмотреть любимый фильм, чем продираться сквозь ветра, дождь и снегопад на тренировку. В итоге полученную энергию девать некуда, и неиспользованные калории отправляются в жировое депо.
2. Снижается иммунитет
В сезон простуд важно оставаться здоровым, подтянутым и активным. В холодную погоду наше сердце работает усерднее, а тренировки помогают укрепить здоровье и иммунную систему. Физические упражнения кратковременно повышают температуру тела, помогая предотвращать появление бактерий и инфекций; способствуют выталкиванию бактерий из дыхательных путей и легких, снижая тем самым риск заболевания простудой и гриппом; помогают изменять белые кровяные тельца, помогая бороться с зачатками простуды. А еще качественно проведенная тренировка помогает снижать уровень гормонов стресса, что также ведет к укреплению иммунитета и снижению риска простуды.
3. Ухудшается настроение
В холодные месяцы многие люди начинают испытывать перепады настроения и депрессию из-за недостатка витамина Д, так как солнечных дней не так уж и много. К тому же люди гораздо чаше остаются дома и не строят много планов, куда бы податься в выходные дни, как в теплые месяцы. В итоге малоподвижный образ жизни и недостаток витамина Д приводят к подавленному состоянию и недостатку энергии.
Вместо того чтобы просто сидеть дома и накапливать лишние килограммы в пасмурную погоду, попробуйте изменить свой распорядок дня и сделать его более продуктивным. Если вы не готовый каждое утро впотьмах идти на тренировку сквозь непогоду, то попробуйте начать заниматься дома или отправляйтесь на улицу позже, если есть такая возможность. Например, дома безо всякого дополнительного оборудования можно прекрасно заняться пилатесом, растяжкой, упражнениями на баланс, танцами, благо сейчас есть много онлайн тренировок, чтобы оставаться в хорошей физической форме в холодную погоду.
Я вот, например, и в фитнес-клуб хожу (тренажерный зал и плавание), и дома занимаюсь растяжкой, мобилити (на суставы), йогой и т.д. Я уже неоднократно писала, что пользуюсь онлайн-тренировками World Class на youtube, доступными для всех желающих, там очень много различных занятий, что каждый сможет найти то, что будет по душе от растяжки и танцев до силовых тренировок со своим весом или гантелями и самообороны (и разбор движений идет, что очень важно для изучения техники, которую мало дают на групповых занятиях в клубах).
Многие специалисты рекомендуют все же стараться продолжать «погружения в холодную погоду», то есть одеваться по погоде и отправляться на прогулку, так как есть большая польза для здоровья и похудения от физической активности на холодном воздухе. Низкие температуры способствуют превращению белой жировой ткани в бурый жир, который способствует дополнительному сжиганию калорий, так как помогает нашему тело сохранять тепло.
Подумайте также о том, чтобы в этом году наконец-то заняться в свои выходные дни сезонными кардиотренировками – катание на лыжах или коньках.
А чтобы не было самооправдательных отговорок, попробуйте найти себе компаньона по занятиям, что сделает ваши тренировки более увлекательными и менее одинокими, а вас более ответственным за процесс. К тому же партнер может обеспечить захватывающую здоровую конкуренцию и служить отличным мотиватором для совершенствования своей физической формы.
Не давайте холодной погоде сбить вашу активность и испортить физическую форму. Движение очень важно для нашего здоровья, но не менее важно – это подобрать правильные адекватные нагрузки, а потому обязательно обратитесь к специалистам, чтобы они порекомендовали вам лучшие варианты физических упражнений, исходя из вашего здоровья, физической подготовки и имеющихся ограничений.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.