Когда вы сталкиваетесь с триггером после травмы, на вас накатывает сильная эмоциональная и поведенческая реакция. Как будто вы заново переживаете эту травму.
Для людей, переживших травму, триггеры могут быть ужасающими, всепоглощающими и, казалось бы, появляться из ниоткуда.
Триггерами травмы может быть все, что напоминает вам о прошлой травме, например, определенный запах, конкретная песня или звук, даже элемент одежды. Триггеры уникальны для каждого человека.
Известно, что травма оказывает длительное и повторяющееся воздействие на разум. Тем не менее, есть надежда для тех, кто испытывает последствия травмы. Существуют разные методы лечения, которые могут помочь вам жить счастливой и полноценной жизнью.
Что такое триггеры?
Триггером может быть все, что вызывает воспоминание о травме или ее части.
Когда вы сталкиваетесь с триггером, воспоминания и мысли, связанные с травмой, возвращаются без предупреждения. Вы не можете остановить навязчивые мысли, а в ответ чувствуете переворот в своих эмоциях и начинаете реагировать.
Триггер может заставить вас чувствовать себя беспомощным, паникующим, небезопасным и переполненным эмоциями. Вы можете чувствовать то же самое, что и во время травмы, как если бы заново переживали это событие.
Разум воспринимает триггеры как угрозу и вызывает реакцию в виде страха, паники или возбуждения. Думайте о реакции на триггеры как о защитном механизме: воспоминание о травмирующем событии возвращает вас обратно к переживанию, которое заставляет ваши стены подниматься против предполагаемой угрозы в попытке защитить себя.
Воспоминания, хотя и редкость, могут быть вызваны триггерами.
То, как мы реагируем на триггер, зависит от человека и может варьироваться по степени серьезности.
После столкновения с триггером вашей нервной системе может потребоваться некоторое время, чтобы восстановиться и вернуться к исходному состоянию. Отчасти это связано с тем, что травма уменьшает вашу эмоциональную зону, в которой вы чувствуете себя заземленным, уравновешенным и спокойным. Стрессоры с большей вероятностью вызовут эмоциональное расстройство.
Переживание триггеров является определяющей чертой посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Триггеры часто являются ключевыми событиями, при которых возникают или замечаются симптомы посттравматического стрессового расстройства.
Как бороться с триггерами травмы?
Исцеление от травмы является сложной задачей и требует времени. Может показаться, что самый простой способ преодолеть это — избегать думать о травме или делать вид, что этого не происходило. Тем не менее, лучше определить свои триггеры, чтобы научиться управлять ими, а не избегать их.
Даже если вы не уверены, что вас что-то спровоцировало, есть шаги, которые вы можете предпринять. Когда триггер заставляет вас чувствовать себя эмоционально затопленным, вы можете попробовать выполнить следующие шаги, чтобы успокоить и отрегулировать свою нервную систему:
- Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас.
- Напомните себе, что это обычная реакция на травмирующее событие, и вы можете с этим справиться.
- Выполняйте дыхательные упражнения, чтобы успокоить свой разум.
- Управляйте триггером различными способами, например, используя остановку воспоминаний.
Что такое остановка воспоминаний?
Триггеры могут создать ощущение, что вы снова и снова переживаете травматическое событие. Остановка воспоминаний направлена на то, чтобы остановить их и вернуть вас в настоящий момент. Это может помочь вашему разуму и телу осознать, что травма на самом деле больше не происходит.
В следующий раз, когда вы столкнетесь с воспоминаниями, попробуйте запомнить и ответить себе на эти вопросы:
- Прямо сейчас я чувствую себя _____ (испуганным, встревоженным, паникующим, опечаленным и т. д.).
- И я ощущаю в своем теле _____ (дрожь, потливость, головокружение и т. д.).
- Потому что я помню _____ (плохого человека, машину, войну и т. д.).
- И в то же время сейчас _____ (назовите текущую дату и время).
- А я здесь, в _____ (назовите место).
- И я вижу _____ (назовите пять предметов вокруг вас).
- И поэтому я знаю, что _____ (травма) сейчас не происходит.
Дальнейшие шаги
Когда вам напоминают о травмирующем событии, изменившем вашу жизнь, оно может завладеть вашей жизнью и привести к неблагоприятным последствиям для вашего психологического и физического здоровья. Если вы чувствуете, что готовы поговорить с кем-то об этом, подумайте о том, чтобы найти лечение, ориентированное на травму.
Лечение, подтвержденное передовыми исследованиями, может резко снизить частоту эффектов триггеров — например, уменьшение навязчивых воспоминаний. Эти методы лечения включают терапию длительного воздействия и когнитивно поведенческую терапию.