С понедельником вас, друзья. Приветствую всех, кто выжил. У меня была нелёгкая неделька: мелкого определили в больницу, будут три недели терзать его массажем, физиотерапией и лфк. Подзадержались мы(( Ну, трудно ожидать от ребёнка, родившегося с весом в 2 кг, что он будет развиваться точно как его толстые здоровые ровесники. Я вроде бы была к этому готова. Думала, что готова. Оказалось - ни фига подобного(
Было бы ещё лето, а зимой через сугробы его, маленького, таскать тяжело... Да и нервный он у меня, чужих боится. А тут больница, куча других детей, куча взрослых, все говорят громко, двери хлопают - короче, у ребёнка стресс, у меня тоже. А стресс я всегда заедаю. С детства. И хз, что с этим делать. Переживания будят во мне волчий голод, особенно тянет на сладкое. Могу целую шоколадку сточить и не заметить...
Но делать нечего. Малыша надо лечить, а мне надо держать себя в руках. Представлюсь для тех, с кем мы ещё не знакомы:
Меня зовут Катя, мне 34 года, в августе 2022 я впервые стала матерью. Жизнь моя с недавних пор состоит из забот декретной домохозяйки. И вот меня вштырило, что надо худеть.
За беременность я набрала 8 кило, из роддома вышла легче на 10 кило. Итого сразу после появления на свет наследника я весила 54 килограмма. Но сидение дома с младенцем никому не идёт на пользу в плане фигуры. И я начала набирать - медленно, но верно. Новогодние праздники добавили жирка на боках - теперь я вешу аж 56,2 кг при росте 168 см. Объёмы следующие: грудь 84 см, под грудью 73 см, талия 65 см, бёдра 91 см, одно бедро 51,5 см. И для меня, дряблой особы без намёка на мышцы, это прямо-таки много.
В общем, я решила устроить себе марафон. До весны. Хочу создать дефицит в 7700 калорий, что якобы равняется одну килограмму жира, и заняться хоть каким-нибудь спортом. Ну вот и проверим, способна ли я на сколько-нибудь решительные действия в борьбе за здоровье и красоту!
Суточную калорийность для поддержания веса с учётом малоподвижного образа жизни я себе рассчитала в 1600 ккал. Попробую худеть с небольшим дефицитом - питаться на 1500-1550 ккал в сутки. На мой взгляд, это ужас и голодуха. Но вдруг получится?
Ладно, не будем о грустном. Во всяком случае, пока.
В воскресенье утром я решила сварганить себе на завтрак протеиновые панкейки. Смесь купила прямо в "Магните". Это, насколько я поняла, их собственная марка, называется "образ жизни". На пачке написано, что 50 граммов смеси достаточно для приготовления одной порции оладушков. Океееей! Ну что, жарим?
На пачке написано, что для одной порции панкейков достаточно 50 грамм смеси. Окей, столько и берём.
Разводим водой, как написано в инструкции. Я, правда, добавила немного молочной смеси, которую не допил ребёнок - я её везде добавляю, чтоб не выливать. В ней же куча витаминов и много белка!
Окей, намешали, сковороду раскалили и маслом сбрызнули. Жарим!
И вот что у меня получилось:
На вкус вкусно. Особо даже и сказать нечего) Не очень сладко, привкус смородины чувствуется. Пышности в этих оладушках нет никакой, плоские лепёшечки. В порции получилось 245 ккал.
Буду ли ещё готовить? О да! Мужу на завтрак нажарила таких же. Он тоже съел, правда, со сгущёнкой.
А теперь мои замеры. В скобках - результат прошлых недель. Без скобок - актуальный.
Грудь: (83 83) 83
Под грудью: (72 70) 70
Талия: (64 63) 62
Бёдра: (90 88,7) 88,2
Одно бедро: (50.5 49,2) 49,2
Вес: (54.6 53,7) 53,3
Выводы внизу.
Оставшиеся тарелки:
Ну, завтрак вы уже видели. На обед у меня филе минтая с отварной чечевицей.
После обеда мы с малышом пошли гулять. А на улице холод! Ветрина! Километров пять мы намотали, устали, замёрзли, особенно я(малыш-то спал в своей люльке, укутанный в овчину). А тут пекарня уличная! Ну я и не сдержалась: купила булку со сгущёнкой. Прямо какое-то затмение на меня нашло.
Ну и что вы думаете? Булка оказалась испорченная(((
Пришла я домой, нагрела чаю. Щас, думаю, булку сожру и чаем запью. Куснула булку раз, куснула другой, и только на третий до меня дошло, что сгущёнка-то уже пару дней как испортилась. Фу, блин!
Выбросила остатки булки. А вот поделом мне!
На ужин стейк из индейки и помидорка.
Такие дела. Ещё я хурму там где-то съела. Так что общая калорийность дня получилась почти предельная: 1598 ккал. Ну уложилась в лимит и ладно.
Хотя знаете, что? Я думаю, что лимит надо повышать. Не 1600 моя поддержка сейчас, а 1700. Всё-таки я двигаюсь: на йогу хожу, на пилатес, коляску каждый день мужественно пру через сугробы. Я же чувствую, что организму не хватает еды! Всё, худеть мне больше некуда, буду сохранять то, что есть.
В общем, решено. Раз я, добирая практически всю неделю до 1600 ккал, всё равно продолжила худеть (а минус 400 грамм при моём весе - это прям много и быстро), значит, 1600 ккал мне не хватает для поддержки. Так что теперь поддержка 1700, похудение 1600 или около того. Остались символические 300 грамм до "эталонного" веса в 53 кг, буду вычерпывать их медленно.
Итого: калорийность дня - 1598 ккал, калорийность поддержки - 1700 ккал. Меняем формулу:
1700 - 1598 = 102 ккал
4283 - 102 = 4181 ккал
А, ну и селфи: