"На укладывание требуется несколько часов!" "Раньше часа ночи его вообще не уложить!" - с таких фраз начинаются многие мои сомнологические консультации.
Поэтому сегодня мы поговорим о долгих укладываниях, их причинах и возможных методах коррекции.
Основной принцип быстрого засыпания - в адекватной нагрузке: нужно, чтобы ребенок устал, но не переутомился.
Для этого важно соблюдать ритм/режим дня. Если режима нет, и ребенок просыпается с последнего дневного сна ближе к 18, не стоит ожидать, что он уснет в 21.
"Ну и пусть засыпает в час ночи, что такого?" - скажете вы.
Но давайте вспомним о гормонах сна, с которыми мы начали знакомиться ранее.
Для качественного сна нам необходим мелатонин, выработка которого тесно связана со временем суток: в зависимости от возраста, у детей пик достигается с 19 до 22 часов. Если ложиться спать в час ночи, то сон, конечно, наступит, но обусловлен будет совсем другими нейромедиаторами и гормонами - усталости и стресса. Мозг просто "выключится" от переутомления. Сон уже не будет таким качественным и могут появиться и другие проблемы в виде частых ночных пробуждений/ранних утренних подъемов и т.д.
Причины длительных укладываний:
Основная - неправильный режим дня: перегул/недогул в бодрствовании, избыточный дневной сон, неправильное распределение сна и бодрствования в течение дня.
Отсутствие ритуала на сон.
На эту тему не так давно был пост.
Эмоциональная нагрузка перед сном: веселые игры с пришедшим с работы папой, посещение развлекательных/торговых центров во второй половине дня и пр. Такие моменты могут быть ситуативными, но если они носят регулярный характер - это качественно влияет на время засыпания.
К эмоциональной составляющей относится и нежелание расставаться с мамой перед сном. Если мама слишком занята, и ребенок не получает должного внимания днем - он компенсирует это длительным контактом перед сном.
Несоблюдение условий сна.
Эту тему мы тоже когда-то обсуждали.
Медицинские причины.
Одна из них - синдром беспокойных ног. И про СБН я уже успела написать.
Желаю, чтобы ваши малыши быстро засыпали
А за сколько засыпает ваш ребенок?
Автор: практикующий невролог Наталья Коньшина. Врач невролог-эпилептолог, кандидат медицинских наук. Основное направление в работе: изучение нейрофизиологичеких аспектов в работе мозга детей, эпилептология, сомнология. Автор научно-исследовательских статей, спикер международных форумов.
Подписывайтесь на канал и ставьте палец вверх!