Пошли куда подальше тех, кто советует не драматизировать. Когда теряешь любовь, это и есть настоящая драма, и ты имеешь полное право погрустить. Страдает и твоя душа, и твое тело. Психолог Катя Хломова прошла через все это и теперь предлагает поэтапный план излечения.
1. Жалуйся на него
Договорись с друзьями, что в течение нескольких недель ты будешь рассказывать им, как тебе плохо, как сильно ты сердишься и негодуешь. Попроси их не давать советов, а просто слушать и сопереживать. Ной от души, вот только не рассказывай неприятных историй про бывшего. Вдруг лет через десять ты с ним случайно столкнешься в супермаркете, былые чувства вспыхнут с новой силой - и перед ним и перед подругами будет неудобно. Если очень хочется выплеснуть гнев, пиши о том, что чувствуешь (удивительный, но научно доказанный факт: лучше пиши от руки, чем на компьютере).
2. Признай утрату
Очень важный этап, после которого будет гораздо легче. Худшее, что ты можешь сделать в это время - приглушить боль потери алкоголем или новыми отношениями. Все это дает быстрое временное облегчение и только откладывает переход к стадии перезагрузки. "Те, кто торопятся проскочить все этапы подведения итогов и оплакивали утраты, застревают в ярости и горе, - предупреждает психолог Петр Дмитриевский. - Если ты по-честному выплачешь слезы, боль и горечь постепенно преобразуются в светлую грусть".
3. Думай о здоровье
Хелен Фишер в книге "Почему мы любим" объясняет: когда мозг налаживает нормальную подачу дофамина, он переходит в защитный режим, потому и иммунная система слабеет. "Чтобы не подцепить простуду, включи в свое меню как можно больше свежих овощей и фруктов, особенно содержащих витамин С", - советует врач-терапевт Алла Степанова. Если от переживаний у тебя начинается бессонница, вместо нервного просмотра его странички в социальной сети заведи вечерний ритуал: тихая расслабляющая музыка, чай с отваром ромашки или с мелиссой и ванна с лавандовым маслом.
4. Дыши и расслабляйся
"Эмоциональные травмы останавливают поток любви внутри нас, разрушая женское здоровье и красоту - рассказывает Елена Шитова, тренер по йоге. - Страх потери сжимает наше тело, оно становится жестким, ум начинает контролировать, сердце перестает доверять, жизнь наполняется унынием". "Глубокое дыхание сигнализирует мозгу, что опасности нет - объясняет гипнотерапевт Джейк Тоби. - Чтобы успокоиться, вдыхая, досчитай до восьми, задержи дыхание на четыре счета и медленно выдыхай, затем прислушайся к телу".
5. Позволь себе злиться
Сотрудники Университета Огайо выяснили: разрыв, как и любой другой стресс, стимулирует организм к избыточной выработке адреналина. Эта реакция досталась нам от предков на случай, если нужно сбежать от хищника. Но ты-то никуда не бежишь, сидишь дома и тихо страдаешь. Энергия не находит выхода, отсюда головная боль, бессонница, тревожность. Виктория Якушева, мастер спорта по карате, советует заняться единоборствами: "Ударная техника - один из самых безобидных способов выпустить наружу агрессию и обиду, избавиться от ненужных мыслей".
6. Ешь за компанию
Гормоны стресса влияют и на твой аппетит: либо вообще не хочется есть, либо ты, наоборот, заедаешь горе ударными дозами быстрых углеводов. Пользы для здоровья не принесет ни то, ни другое. Лучшая стратегия - есть за компанию с друзьями. Мы перенимаем поведение людей, которые рядом с нами, поэтому имеет смысл обедать и ужинать с теми, кто предпочитает здоровое питание и не будет соблазнять тебя на Фаст-фуд и пирожные.
7. Найди плюсы
Постепенно, шаг за шагом, в жизнь возвращается смысл. Пережив первую боль разлуки, ты неожиданно начинаешь воспринимать ситуацию как благо. Больше не надо жертвовать желаниями и подстраиваться под чужие интересы. Расставание - отличная возможность заново встретиться с собой, изменить привычки, вернуть старых друзей, открыть в себе силы и ресурсы, о которых прежде ты даже не догадывалась. Вздохни полной грудью и просто живи для себя!
