Вам трудно расслабиться после работы? Вы когда-нибудь замечали, что то, что мы называем стрессом на работе, на самом деле происходит вне работы?
Это происходит, когда вы едете на работу, когда вы с друзьями и семьей или когда вы наедине со своими мыслями под душем. Объяснение этому простое: когда вы на работе, вы слишком заняты, чтобы нервничать.
Присоединяйтесь в наш HR-блог для IT рекрутеров, соискателей и HR-менеджеров в Телеграмм, чтобы быть в курсе последний инструментов сорсинга, хантинга и получать бесплатные гайды для эффективной работы!
Навязчивые мысли, связанные с работой, закрадываются, когда вы должны расслабиться и отвлечься от работы. Эта проблема может нанести непоправимый вред вашему самочувствию. Отсюда возникает вопрос: как эффективно расслабиться после работы?
Лучший способ расслабиться после работы — разработать свой собственный распорядок дня, который позволит вам отвлечься от работы. Вы можете сформировать ряд привычек, которые позволят вам уменьшить стресс, связанный с работой, и смягчить негативные последствия навязчивых мыслей, связанных с работой.
В этом посте я поделюсь с вами пошаговой стратегией, которую вы можете принять сегодня, чтобы эффективно расслабиться после работы и получить заслуженный отдых.
Как расслабиться после работы, следуя эффективному 4-этапному процессу
Это простая, но очень эффективная процедура, которую вы можете взять на вооружение. Это поможет вам расслабиться после напряженного рабочего дня, когда вы перегружены размышлениями.
1. Установите для себя время «Я закончил на сегодня»
Иногда работа преследует нас в нерабочее время. Но мы виноваты в том, что постоянно проверяем свои телефоны и электронную почту. Особенно, когда имеешь дело с боссами и менеджерами, которые требуют, чтобы работа была сделана даже после окончания рабочего дня.
Совершенно нормально делать это в течение часа или двух после работы, если это необходимо. Но в какой-то момент это становится контрпродуктивным. Это сказывается на вас.
Так что выберите время, которое лучше всего подходит для вас, и сделайте его своим «Я закончил на сегодня». Например, скажите себе, что когда часы пробьют 8 часов вечера, все готово.
Вам не разрешается заниматься какой-либо деятельностью, связанной с работой. Никакой проверки электронной почты, никаких текстовых сообщений своим коллегам, никаких исследований, никакой проверки фактов.
2. Отключить уведомления с работы
Вам было бы сложнее расслабиться после работы, если бы уведомления продолжали приходить. Так что выключайте их и не поддавайтесь искушению посмотреть. Это особенно полезно, если вы имеете дело с раздражающими коллегами, которые беспокоят вас даже вне работы.
3. Занимайтесь тем, что вам нравится
Делайте то, что вы любите делать. Погрузитесь в свои увлечения и интересы. Или провести время с семьей и друзьями. Займите свой ум вещами, которые вам нравятся и волнуют вас.
4. Превратите навязчивые мысли о работе в творческие проблемы.
К сожалению, навязчивые мысли, связанные с работой, могут появиться, даже если вы предпримете все вышеперечисленные шаги. Но вот умная маленькая привычка, которую вы можете использовать для борьбы с ними.
Например, вы можете быть обеспокоены тем, что дела в вашей компании в последнее время идут неважно, и вскоре будут увольнения
Когда вы поймаете себя на том, что размышляете, подумайте, как превратить свои мысли в проблемы, которые необходимо решить с помощью творческих решений.
Еще больше интересного в нашем HR-блоге! Узнай как получить работу, успешно пройти интервью и с нуля освоить профессию IT рекрутера. Присоединяйтесь к нам в телеграмм 👉
Заведите небольшой блокнот (да, блокнот, не пользуйтесь телефоном), куда вы записываете свои навязчивые мысли и перефразируете их в вопросы, требующие действенного ответа. Вот некоторые примеры.
- "У меня так много работы" превращается в "Как я могу более оптимально организовать свое время и рабочий процесс?"
- "Я не чувствую связи с людьми, с которыми работаю" превращается в "Как мне лучше общаться с коллегами?"
- "Я не уверен в себе и своей работе, потому что я новичок" превращается в "Каких важных навыков мне не хватает и как я могу их приобрести?"
- "Я не знаю, как поделиться своими идеями с коллегами" превращается в "Как я могу улучшить свои навыки общения и общения с людьми?"
Когда вы закончите записывать свои мысли, закройте блокнот и вернитесь к своим расслабляющим занятиям. Вернувшись в рабочий режим, вы можете открыть блокнот и подумать об улучшениях, которые вы можете сделать.
Вот почему важно расслабиться после работы
После работы важно расслабиться, потому что связанный с работой стресс может пагубно сказаться на вашем самочувствии. Кроме того, размышления контрпродуктивны и на самом деле не помогают вам лучше выполнять свою работу.
Вы должны понимать, что правильное отвлечение от работы и отдыха на самом деле сделает вас более продуктивным.
Давайте рассмотрим некоторые негативные последствия стресса, связанного с работой, для вашего разума и тела.
Психическое бремя
Когда вы поглощены стрессом, ваш разум начнет страдать. Это может вызвать множество негативных последствий для вашего психического состояния. Вот некоторые из них.
- Чрезмерное беспокойство
- Навязчивые мысли
- Проблемы с концентрацией
- Сложность принятия решений
Эмоциональные потери
Стресс на работе также может привести к изменениям в ваших эмоциях. Это может повлиять на ваши отношения с семьей, друзьями и коллегами. Вот некоторые из распространенных негативных последствий.
- Низкая самооценка
- Чувство подавленности
- Тревога и депрессии
- Раздражительность и агрессивность
- Обострение расстройств настроения
- Трудно передать свои чувства
Физические последствия
Разум и тело связаны. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормон кортизол. Это может повлиять на ваше физическое самочувствие и привести к негативным последствиям. Вот некоторые примеры.
- Усталость
- Головокружение
- Головные боли
- Увеличение веса
- Проблемы со сном
- Скованность мышц
Развитие вредных привычек.
Стресс на работе может заставить вас искать облегчения в вредных привычках.
- Курение
- Переедание
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками
- Чрезмерное употребление алкоголя
ЗАМЕЧАНИЕ: стресс на работе приводит к целому ряду негативных психических, физических и поведенческих последствий. Это может привести к серьезным последствиям для вашего благополучия и отношений в вашей жизни. Именно поэтому важно предпринимать активные действия, чтобы расслабиться от работы.
Если вы испытываете стресс из-за своей рабочей среды, возможно, виновата ваша токсичная культура на рабочем месте.
Как расслабиться после работы, проголосовали почти 400 HR-профессионалов
От общения с грубыми коллегами и клиентами до длительных поездок на работу — существует множество проблем, которые ежедневно вызывают у сотрудников стресс. Мы опросили в HR-блоге 400 профессионалов о том, как они предпочитают отдыхать после работы. Вот 9 лучших результатов о том, как снять стресс после работы по их мнению (из 338 голосов).
Читать/смотреть визуальный контент – 22,73%
Один из лучших способов забыть о работе — погрузиться в контент, который вам нравится. Будь то хорошая книга, Netflix или ваш любимый канал на YouTube, все это хорошо.
Проводить время с семьей/друзьями – 14,9%
Качественно проведенное время с любимыми и/или лучшими друзьями наверняка отвлечет вас от мыслей. И самое приятное то, что вы можете сделать с ними любое из предложенных здесь предложений.
Играть в видеоигры — 14,39%
Мы не можем отрицать, что те, кто страстно любит игры, овладели искусством непоколебимой концентрации.
Употреблять алкоголь/другие вещества – 10,35%
Нет ничего плохого в том, чтобы выпить пару рюмок после работы. Но когда алкоголь (и другие вещества) становится костылем, вы можете быстро оказаться зависимым от привычки, которая не совсем полезна для вас.
Вам лучше всего придумать, как расслабиться после работы без алкоголя, чтобы не оказаться в зависимости. Кроме того, есть много других расслабляющих и вкусных напитков, которыми вы можете насладиться .
Вздремнуть – 5,56%
Быстрый сон после работы может омолодить вас для других более интересных занятий. Если вам хочется ударить по подушке, как только вы вернетесь домой, вы полностью это заслужили.
Тренировки/спорт/физическая активность – 5,3%
Мое самое любимое занятие после работы — это что-то физическое. Желательно разминка. Будь то спортзал, йога или пробежка в парке, движение тела — отличный способ снять стресс, напряжение и скованность, которые накапливались в вас в течение дня.
Заниматься очень специфическим хобби — 5,05%
То, что вы любите делать с пылкой страстью, — это благословение. (С удовольствием прочитаю о них в комментариях.)
Выйти на прогулку – 3,79%
Прогулки отличные. Если у вас есть возможность вернуться домой после работы, сделайте это! Это отличный способ сжечь калории, и вы можете слушать музыку, аудиокниги или подкасты во время ходьбы. Это беспроигрышный вариант!
Присоединяйтесь в наш HR-блог для IT рекрутеров, соискателей и HR-менеджеров в Телеграмм, чтобы быть в курсе последний инструментов сорсинга, хантинга и получать бесплатные гайды для эффективной работы!
Гниение в постели – 3,28%
Я предполагаю, что это предложение было дано с иронией, но все же некоторые избиратели на него откликнулись. Было бы лучше изменить это на «процветание в постели» — если ваш обычный рабочий день оставляет вас полностью разрушенным, то вам следует подумать о том, чтобы внести некоторые серьезные изменения.
Сколько времени нужно на декомпрессию после работы?
Обычно человеку требуется как минимум час, чтобы снова стать самим собой. Если ваш партнер или другой член семьи кажутся раздражительными, когда возвращаются домой с работы, значит, им трудно расслабиться.
Попробуйте поговорить с ними об их чувствах и потребностях, когда они расслаблены. Спросите их, что им нужно после работы, чтобы они могли расслабиться.
Навязчивые мысли о работе могут оставаться у вас в течение нескольких часов после работы. Вот почему важно разработать распорядок дня, который позволит вам быстро отвлечься от работы и сосредоточиться на других аспектах вашей жизни. Попробуйте наш четырехэтапный процесс, описанный выше.
Как расслабиться после работы из дома
Лучший способ снять стресс после работы из дома — быстро сменить обстановку. Выйдите в другую комнату и займитесь другим делом, которое вам нравится, или вы можете просто выйти на улицу, чтобы прогуляться или выполнить поручения.
Самое приятное в работе из дома — это то, что у вас есть непосредственный доступ… ну, почти ко всему, что у вас есть. Вы можете быстро заняться любимыми делами, а можете…
- Растяжка и упражнения
- Приготовьте себе здоровую еду
- Позаботьтесь о некоторых домашних делах
Повседневные занятия, такие как домашняя уборка, расхламление и мытье посуды вручную, могут быть весьма терапевтическими и помочь вам расслабиться после работы из дома.
Основные советы о том, как снять стресс после работы
- Разработайте свой собственный распорядок, чтобы расслабиться после работы.
- Занимайтесь тем, что вам нравится, в одиночку или с друзьями и семьей.
- Превратите свои навязчивые мысли, связанные с работой, в творческие проблемы, которые необходимо решить.
Еще больше интересного в нашем HR-блоге. Узнай как получить работу, успешно пройти интервью и с нуля освоить профессию IT рекрутера. Присоединяйтесь к нам по ссылке в телеграмм (нас 6000+)
