Нет более важных мышц для правильной осанки, нормальной циркуляции крови во внутренних органах, чем сильные мышцы брюшной стенки. И нет более уязвимой части тела, которая бы страдала от вялости и отсутствия нагрузок так, как мышцы живота.
Не лучшим образом на состоянии пресса сказываются вредные привычки, связанные с современным образом жизни — употребление фастфуда, консервированных продуктов, еда «на бегу», привычка нависать над компьютером и отсутствие правильной эргономики за рабочим столом, многочасовое сидение в кресле автомобиля, малоподвижный образ жизни и нарушенные двигательные стереотипы.
Добавьте к этому периодический стресс, и мы получаем хронически напряженные мышцы живота.
Интересные факты
1. Слабый живот причина сутулости. Мышцы живота крепятся к тазу. Если они напряжены, то тянут за собой всю зону таза и тазового дна. Тело наклоняется вперед и появляется та самая хорошо знакомая сутулая спина.
2. Пресс и грыжа диска. Мышцы брюшного пресса — своего рода эластичный корсет, который поддерживает в правильном положении позвоночник, таз, внутренние органы, помогает нам удерживать спину ровно. Крепкие мышцы пресса снимают нагрузку с позвоночника, тем самым, становятся отличной профилактикой развития остеохондроза поясничного отдела позвоночника, протрузий и грыжи диска.
3. Развитый мышечный корсет – это и основа красивой осанки. Крепкие мышцы нижнего отдела живота не только подтягивают живот, но и стабилизируют позвоночник, формируют правильную осанку. Это, в свою очередь, профилактика сколиоза, коррекция гиперлордоза у женщин, которые носят высокие каблуки.
4. Наконец, работа мышц брюшного пресса улучшает перистальтику кишечника, кровообращение в органах малого таза, что является мощной профилактикой заболеваний тазового дна у женщин и воспалительных заболеваний, простатита у мужчин.
Многих проблем со здоровьем поможет избежать коррекция питания и регулярные укрепления мышц брюшного пресса.
Как правильно качать пресс?
Зачастую упражнения на пресс делаются в спешке, механически, тем самым подвергая риску позвоночник, избыточному давлению внутренние органы. Результат таких тренировок – боли в пояснице и малая эффективность.
Упражнения на пресс нужно делать вдумчиво, соблюдая идеально технику выполнения и очень важно правильно дышать! Выдох делается в момент напряжения. Движения должны быть плавными, чтобы можно было ощутить напряжение в каждой мышце. Есть и противопоказания к определенным популярным упражнениям!
Важно! В идеале, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям (особенно если есть проблемы со здоровьем), желательно пройти хотя бы один курс лечебных упражнений под руководством тренера, который проведет функциональную диагностику опорно-двигательного аппарата с помощью специальных тестов, поставит правильную технику выполнения упражнений, научит правильно дышать. Затем уже можно смело делать упражнения в домашних условиях.
Если понравилась статья, поддержите, пожалуйста, лайком и подпишитесь на канал. Лечебные упражнения + сезонные рецепты здоровья.
Наш сайт (центр кинезитерапии): http://ckt-kzn.ru/. Мы в соцсетях. группа вконтакте: https://vk.com/cktkzn, телеграм-канал: https://t.me/kineziakzn, ютуб-канал https://www.youtube.com