Сегодня хочу поговорить о силовых тренировках для тех, кому далеко за 30.
Все знают, ведь это не секрет, что организм человека растет и развивается до тридцати лет. И в 30 лет мы взбираемся на вершину своего самого лучшего физического состояния. А вот после тридцати начинается обратный отсчет вниз. И здесь уже никакая генетика вам в этом не поможет. Вы или занимаетесь своим телом и лицом, или увядаете как прекрасная Роза, стоящая в вазе.
После тридцати замедляется метаболизм, и мышцы начинают медленно, но верно покидать наше тело. С мышцами, так же нас начинает покидать костная масса. Сила гравитации тянет все кожные покровы к земле, от чего вид в зеркале нас радует все меньше и меньше.
НО! Выход есть! Если вы его вообще ищите (как я).
Активный образ жизни, спорт, гармония в душе и питание поможет нам в этом. Сегодня поговорим о спорте.
И так, спорт, или активный образ жизни. Это важнейшая составляющая человеческой жизни.
«Движение - жизнь!»: Звучит из всех источников. И не зря. Движение - это действительно жизнь. После 30-ти нужно немного ускориться. Больше прогулок, больше физкультуры. Но обычные прогулки и физкультура, не смогут вернуть вам «покидающую вам» мышечную массу.
На помощь нам приходят силовые тренировки. Что такое силовые тренировки?
Силовая тренировка - это тренировка определенных групп мышц с использованием веса (блинов, гантель, резинок, гирь или тренажеров) То есть, берем утяжелители в любом виде и начинаем заниматься.
Прокачивайте все группы мышц. Руки, грудь, спину, пресс, ноги.
Как тренироваться с весом?
Здесь уже все будет зависеть от ваших исходных данных. Я делаю две тренировки на ноги в неделю и одну на верх.
Какие плюсы мы получаем от силовых тренировок?
Силовые тренировки - это лучшее, что мы могли придумать для своего тела. Укрепляя мышцы и увеличивая мышечную массу, мы укрепляем организм. Наши мышцы, как каркас держат наши суставы и кости. Они препятствуют всяким зажимам, растяжениям, защемлениям, болям в суставах и прочему.
Так же, наша мышечная масса держит кожу и не дает ей сползать вниз.
В любом возрасте можно начать заниматься силовыми тренировками. На фото женщине 73 года! До силовых и после силовых тренировок.
Если вы хотите похудеть.
Большой ошибкой худеющих женщин является то, что они начинают активно заниматься аэробной и кардио нагрузкой. Да, кардио(бег, аэробика) сжигает калории, но и мышцы тоже сжигает. И вроде занимаетесь вы кардио, бегаете, прыгаете, а целлюлит вас не покидает и кожа спускается все ниже. Плюс к этому добавляется стресс в организме повышается кортизол(гормон стресса) и следствие этому срывы и зажоры.
Многие бояться перекачаться, как качки в бодибилдинге. Девочки, перекачаться без химии не возможно! Можете спокойно заниматься и брать комфортный вам вес. Шварцнегерами вы точно не станете, даже если сильно захотите.
Силовые нагрузки не сделают вас перекачанными, зато вы получите от них множество плюсов.
- Увеличение мышечной массы, улучшает внешний вид тела. Человек выглядит подтянутым и стройным.
- Крепкий мышечный корсет улучшает здоровье. Крепкие мышцы- это крепкие кости. Хорошая и чистая лимфатическая система. И крепкие сосуды.
- Мышечная масса потребляет много калорий. А это значит вы можете кушать больше и не поправляться. А если при этом вы исключите быстрые вредные углеводы (сахар, шоколад, булки и т.п.) то такие мышцы активно начнут «сжирать» весь ваш жирок, особенно в тех местах где до него так трудно добраться.
- Красивая попа. Многие хотят хорошие крепкие ягодицы, и мышцы ног, они самые крупные, и их тренировка требует множества калорий и сил. Это значит, что тренируя попу и ноги, вы получаете
а) шикарный вид сзади
б) ускорение метаболизма и похудение
в) крепкие и сильные конечности
О силовых тренировках можно говорить очень долго. Но я буду заканчивать.
Не ждите что кто-то вам даст волшебную пилюлю. Берите ответственность за свое тела сами. Все только в ваших руках. Ваше здоровье и ваша красота! И генетика тут вам не поможет!
На своем канале я даю много силовых тренировок на все группы мышц. Девайте заниматься вместе 💪🏻
Спасибо что дочитали до конца ❤️