➡️ Как тренироваться новичкам и опытным спортсменам, если хотим нарастить мышцы и выносливость одновременно? Без разницы полов!
💪 Привет, друзья!
Поехали разбираться!
🔹Развитие силы и выносливости (кроссфит или конкурентный тренинг)
⚠️ Одновременное развитие силы и выносливости приводит к снижению силы после 6 недель тренировок.
Имейте это ввиду, друзья!
Но можно свести к минимуму снижение силы и потерю мышц при определённом знании процесса (нервно - мышечные адаптации).
------------------------------
🔹Типы тренировок:
- Сначала сила, потом аэробика
- Сначала аэробика, потом сила
- Сила и аэробика в разные дни
------------------------------
⚠️ Сила возрастёт во всех трех методах нагрузки.
⚠️ Выносливость будет лучше, при тренировках на силу и аэробику в разные дни.
⚠️ Выбор между тремя видами тренировок не влияет на развитие силы, роста мышц и выносливости только у нетренированных людей.
⚠️ У тренированных людей рост массы мышц и выносливости будет при тренировках на массу и аэробику в разные дни.
⚠️ Силовая тренирвка на фоне усталости этих же мышц теряет свою эффективность на 50 % по мышечной активации.
Если качаем ноги, то не бегаем перед этим, друзья!
-----------------------
➡️ Рекомендую вам, друзья, прочитать мою статью о росте мышц 💪
🤝 Ставьте лайк, если было полезно, друзья!
🤝 Подписывайтесь на мой канал!
🤝 Пишите комменты.
💪 Вместе мы - Сила!