Здравствуйте, мои дорогие друзья и гости канала🤗
Для тех, кто впервые заглянул на огонек, расскажу о себе:
Меня зовут Светлана, мне 40 лет и я похудела на 15,9 кг с марта 2022 года. Рост 165 см, начальный вес 90 кг. С 05.01.2023 начала новый этап - минус 10кг до лета. Сейчас вес 74,1кг. Цель - 65 кг. Худею по системе "Гибкая диета", чередую интуитивное питание и подсчёт КБЖУ. На своем канале я веду дневник похудения, а так же делюсь понравившимися рецептами ПП, рассказываю историю своей жизни.
Дорогие мои, последнее время у меня снова сбой в ЖКТ. Постоянный дискомфорт и вздутие. Поэтому мое меню в ближайшее время поменяется. Судя по всем ощущениям, дает о себе знать мой гепатоз печени. Праздники бесследно не прошли. К врачу пока не побегу, планировала пройти обследование весной. Делаю это раз в год стабильно. Узи брюшной полости, анализы общий и биохимия. Ну и узи малого таза, молочных желёз и почек.
На данном этапе буду придерживаться питания по принципу Стол -5. Так что мой рацион в течение месяца будет более скудным и и диетическим. Буду ли я считать калории, скорее всего да, но не столько ради количества за сутки, для меня в данном случае важно БЖУ, а именно белок, его должно быть не менее 100 гр и жиры, которые не должны быть больше 80.
Что я полностью исключаю на этот месяц: кофе, все виды колбас, сало, жирные сорта мяса. Субпродукты. Все жареные продукты. Выпечка. Помидоры, сырой лук и чеснок, жирные бульоны. Консервы. Майонез.Шоколад и тд.
Что буду есть: каши молочные или в виде гарнира ( рис, гречка, овсянка). Из мяса курица и индейка без кожи. Можно говядину, но я её не люблю. Рыбу любую. Яйца в виде омлета либо вареные ограниченно. Сливочное масло ограниченно. Овощи свежие или тушеные, картофельное пюре почти на воде. Помидоры надо убрать, хоть я их очень люблю. Компоты, кисели. Желе. Мед. Масло растительное для заправки салатов. Нежирные сыры, творог, хоть я его не очень люблю.
Более подробный список можно найти в интернете. Всего не перечислишь.
Это необходимая мера, поэтому пожелайте мне удачи. Знаю по опыту, трудно только первую неделю. Но есть в этом огромный плюс, такое питание даёт 100% похудение, за месяц уходит 4-5 кг, я уже это проходила в 2019 году, когда похудела на 15 кг. Люблю поесть вкусно и пожирнее, но здоровье дороже всего.
Погода резко поменялась, с утра туман и какая то мелкая сыпь, которая ложится ледяной коркой. Очень скользко.
Вчера день прошел на работе, подбила все текущие дела, даже немного почитала. По меню в таблица не вносила, но всё фоткала как обычно.
На завтрак ела бутерброды: хлебец+сливочное масло+намазка из тунца+огурчик +яйцо вареное и кофе с молоком и сахаром 1 ч. л.
На перекус салат. Мне очень понравился. Помидор+огурец+болгарский перец+руккола+сыр фетакса-маслины (не обязательно)+утиная грудка карамелизированная. То есть я ее обжарила на оливковом масле с мёдом с двух сторон и добавила немножко соевого соуса и таким образом потушила. Утиную грудку вполне можно заменить на куриную или индейки, салату придает очегь интересный сладковатый вкус. Заправилп оливковым маслом и бальзамическим соусом.
В обед ела гречку и тушеное куриное плечо с салатом.
Перекус чай с шоколадкой.
Тушеная картошка с куриной печенью и доела салат.
Лет сто назад купила я кокосовый сахар, стоял он в меня долго, я просто как обычно забыла о нем. И тут взяла на работу, по информации из интернета, он полезнее, чем белый сахар. Но я хочу сказать, что он не такой сладкий. Если белого достаточно мне одной чайной ложки, то этого надо две. Весьма специфический. Больше точно брать не буду. Хотя польза для кишечника у него есть. Как альтернатива иногда можно.
Статья какая-то скучная сегодня получилась. Ну чтоб вы не грустили, немного юмора.
Всем хорошего воскресенья.🌹
Крепко обнимаю😅
Искренне ваша Светлана 🥰